IMMER AKTUELL
Also wir können uns etwas Angenehmeres vorstellen, als bei der aktuellen Sommerhitze auch noch längere Zeit in der aufgeheizten Küche zu verweilen. Aus diesem Grund gibt‘s auch im August einen Rezepttipp, der schnell geht und keine längeren Hitzequellen erfordert. 🥪🍉⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 25 min und folgende Zutaten für 2 Portionen als Hauptspeise oder 4 Zwischenmahlzeiten:
1 Toskanabrot & 200 g grünes Pesto ᛫ Grillgemüse: 800 g Gemüse nach Wahl (z.B. Paradeiser, Zucchini, Karotten, Champignons, rote Paprika, Frühlingszwiebel), 2-3 EL Olivenöl & 1 TL Grillgewürz ᛫ Wassermelonen-Salsa: ½ kleine Wassermelone (ca. 400 g), ½ Salatgurke, 200 g Feta, Etwas Basilikum, 2 EL Olivenöl, Salz & Pfeffer
1️⃣ Für die Wassermelonen-Salsa Melone und Gurke schälen und fein würfeln. Feta bröseln. Basilikum waschen, trocken schütteln und hacken. Alles mit Olivenöl mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
2️⃣ Fürs Grillgemüse Gemüse waschen, putzen und in mundgerechte Stücke schneiden. Mit Öl und Grillgewürz marinieren und am Grill bissfest grillen.
3️⃣ Toskana Brot halbieren und beide Hälften mit Pesto bestreichen. Jeweils mit reichlich Grillgemüse und Wassermelonen-Salsa belegt servieren.
Viel Spaß mit diesem schnellen Gericht! 🥰
Wir können reisen und die Welt entdecken, doch jener Ort, an dem wir immer sein werden, ist unser Körper. Und dort, wo man am meisten ist, sollte man sich auch wohlfühlen, doch genau das ist für viele manchmal das Problem. Ein Problem, gegen das es jedoch ein einfaches Mittel gibt: #Bewegung. 🏃♂️➡️
Regelmäßige Bewegung schafft Wohlbefinden und Zufriedenheit: Stress wird abgebaut, Durchblutung gefördert, Glückshormone wie Endorphine und Serotonin ausgeschüttet, Muskeln aufgebaut... 📈
Durch das Gesund und Fit-Betreuungskonzept führst du deine Bewegungseinheiten ganz bewusst in deinem eigenen Trainingssystem durch, welches exakt an deine individuellen Bedürfnisse und Beschwerden angepasst ist. Unsere Expertentrainer stehen dir vor und während dem Training zur Verfügung und unterstützen dich bei deinem Weg zu mehr Lebensfreude und mehr Lebensqualität. Vertrau' auch du dich uns an! 🤝🤩
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Büroarbeit und Sportarten wie Tennis und Golf haben eines gemeinsam: Je nach Dauer und Intensität kann es durch die chronische Überlastung der Unterarm- und Handmuskulatur im Laufe der Zeit zu Problemen und Schmerzen kommen, wenn beispielsweise feine Einrisse an den Sehnenansätzen im Ellbogen entstehen. Stichwort: Tennisarm. Nico zeigt dir heute, wie einfach du dem entgegen wirken und deine Unterarm-Muskulatur wieder auf Länge bringen kannst. 💪
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Sinnvoll und effektiv trainieren im Sitzen? Ja, das geht – mit PelviPower. 💙
PelviPower wurde als Schweizer Produkt von Ärzten und Therapeuten entwickelt und ist mittlerweile seit über 10 Jahren globaler Vorreiter in der funktionellen Magnetstimulation für den Beckenboden. 🧲⚡️
Auch in unseren Gesundheitszentren vertrauen viele unserer Mitglieder auf das innovative PelviPower-Training. Unter anderem, weil es selbst dann möglich ist, wenn die körperliche Mobilität eingeschränkt ist.
PelviPower wirkt bei…
✅ Inkontinenz und Blasenschwäche
✅ Rückbildung nach einer Geburt
✅ Potenz und erektile Dysfunktion
✅ Libidosteigerung
✅ Rückenkräftigung und Entspannung
✅ Steigerung der Leistungsfähigkeit
Bereit für diese komfortable Art der Trainingsrevolution? 💙
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2024 änderte sich für Petra alles: Ein Bandscheibenvorfall stellte ihr Leben auf den Kopf – Schmerzen, Unsicherheit und die Frage, wie es weitergehen soll. Es folgten Reha, Physiotherapie, Orthopädie und sogar Akupunktur. In dieser Zeit lernte sie auch das Krafttraining kennen und war überrascht, wie gut es ihr tat. Doch ganz verschwunden waren die Beschwerden nicht. Vor allem das Gefühl im Bein blieb eingeschränkt und bei jeder Bewegung war da noch diese Angst vor neuen Schmerzen. Daher kam sie zu uns, mit einem klaren Ziel: dranbleiben und stärker werden. 💪
Schritt für Schritt haben wir gemeinsam gearbeitet. Durch regelmäßiges Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining konnten wir ihre Schmerzen in Rücken und Hüfte ganz lindern. Auch die Angst vor Bewegung verschwand. Heute bewegt sie sich frei, selbstbewusst und ohne ständige Sorgen. Beim Wandern spürt sie ihre neue Kraft und Ausdauer deutlich und auch beim Klettern hat sie enorme Fortschritte gemacht. Nach 16 Jahren Klettererfahrung sagt sie selbst: So gut war sie noch nie. 🧗🏼
Doch sie wollte mehr: abnehmen. Alleine hatte sie es nie geschafft – bis jetzt. Mit einer gezielten Ernährungsumstellung und unserer Stoffwechselkur hat sie ihr Gewicht um 10 kg reduziert. Sie verspürt nun auch wieder ein echtes Hunger- und Sättigungsgefühl und ist auch nicht mehr unterzuckert. Die bewussten, gesunden Entscheidungen bei der Ernährung sorgen für diesen nachhaltigen Erfolg. 🥗
Petra trainiert nach wie vor motiviert und mit Freude, da sie Tag für Tag sieht, was ihr gezieltes Training bringt: ein dickes Plus an Lebensqualität. 📈🤩
Bravo, Petra! Weiter so! 👏🏼🔝
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Wenn‘s draußen heiß ist, braucht es am Teller nicht auch noch unbedingt eine warme und deftige Mahlzeit. Dieses Salat-Rezept liefert dir reichlich Energie und Proteine, obwohl es eben „nur“ leichter Salat ist – aber was für einer. 🥗⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 30 min und folgende Zutaten für 4 Portionen:
Gemüse: 1 mittelgroße Zucchini, ½ Kohlrabi, 100 g Kohlsprossen, 2 gelbe Rüben, 2 rote Zwiebeln & etwas Olivenöl ᛫ Salat: 2 Dosen Thunfisch ohne Öl (ca. 112 g Abtropfgewicht), 150 g Kirschtomaten, ½ Bund Radieschen, 75 g Vogerlsalat (ca. 2 Fäuste) & 400 g gekochte Linsen (braun oder rot) ᛫ Marinade: Saft einer halben Zitrone, 8 EL Olivenöl, etwas Honig, etwas Senf, etwas Apfelessig, Salz & Pfeffer ᛫ Garnierung: Nüsse nach Wahl & Granatapfelkerne
1️⃣ Zucchini, Kohlsprossen und Rüben putzen. Zucchini und Rüben in Scheiben schneiden, Kohlsprossen halbieren. Kohlrabi schälen und würfeln. Zwiebel schälen und achteln. Gemüse auf Backblech legen und mit Salz und Pfeffer würzen. Danach mit Olivenöl beträufeln und in vorgeheizten Backofen geben. Rund 20 Minuten bei 200°C Heißluft garen.
2️⃣ Kirschtomaten und Radieschen waschen und vierteln. Gemeinsam mit abgetropftem Thunfisch, Granatapfelkernen, Vogerlsalat und Linsen vermischen.
3️⃣ Für Marinade Zitronensaft, Olivenöl, Honig, Senf und Apfelessig verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
4️⃣ Gemüse unter Thunfisch-Linsen-Salat heben und mit Marinade, Granatapfelkernen und Nüssen garnieren.
ℹ️ Wer den Salat wohin mitnehmen möchte, sollte die Marinade erst kurz vor dem Verzehr drüber geben.
Mahlzeit! 🥰
Bleib‘ aktiv in den Sommerferien – mit unserer #Ferienaktion für Schüler und Studenten! 🏋🏼🌞
Sichere dir das einzigartige Gesund und Fit-Betreuungskonzept inkl. Getränke zum Sonderpreis von 99€ für 8 Wochen! 🔝
Melde dich einfach telefonisch bei uns oder komm' direkt in einen Gesund und Fit-Standort deiner Wahl! Das Startdatum ist frei wählbar zwischen 4. und 31. Juli. 📅
Wir wünschen schöne, aktive Ferien. 😍
➡️ Weitere Infos zur Ferienaktion und Beantragung gerne telefonisch unter: 050 90 30
Der Juni bringt einen Doppelerfolg: Unsere St. Pöltner Studioleiterin Stefanie ist heute im Gespräch mit Susanne und Christian. Beide arbeiten an ihren individuellen Themen, doch unser Betreuungssystem ermöglicht es, dass sie dies gemeinsam an einem Ort durchführen können – und das erfolgreich. 📽️🎤
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Fußball, Rad fahren, Beachvolleyball und Co. – viele Freiluftsportarten lassen sich im Sommer am besten betreiben. 🏃🏼🌞
Während je nach Sport bestimmte Muskeln offensichtlich den entscheidenden Unterschied machen können, verbirgt sich in der Mitte unseres Körper jene Muskulatur, die zwar nicht direkt ersichtlich, dafür jedoch umso wichtiger ist: der #Beckenboden.
Ein trainierter Beckenboden unterstützt die Rumpf- und Rückenmuskulatur, wodurch die Leistungsfähigkeit gesteigert und die Körperstabilität gefördert wird und somit auch das Verletzungsrisiko gesenkt werden kann. Das PelviPower-Training spricht genau diesen Körperbereich an und sorgt für eine nachhaltige Kräftigung. 💪
Und das Beste: Mit PelviPower trainierst du deine Körpermitte sitzend und kannst daher trotz effektivem, intensivem Beckenbodentraining all deine Kräfte auf deine Sportart bündeln. 📈
Beckenbodentraining hilft jedem – Leistungs- aber auch Hobbysportlern gleichermaßen. Versuch’s mit PelviPower! 💙
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Die WM ist bereits in vollem Gange und unser Team ist endlich auch wieder mit dabei. 🇦🇹⚽
Passend zu den Fußballabenden und den USA darf's auch mal was Deftigeres sein. Mit diesem Pulled Beef Burger servierst du deinen fußballbegeisterten Freunden und Verwandten bereits vor dem Spiel einen Kracher am Teller. 🍔💥⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 40 min (ohne Ruhe- und Garzeit) und folgende Zutaten für 4 Burger:
Pulled Beef: 1 kg Rindfleisch (idealerweise: Rindernacken) ᛫ Senfmarinade: 1 Zwiebel, 1-2 Zehen Knoblauch, 2 EL Paprikapulver, 5 EL BBQ-Sauce, 3 EL Tomatenmark, 5 EL Englischer Senf, 250 ml Rotwein, 1 EL Zucker, Salz & Pfeffer ᛫ Burger: 4 Burger Buns, 2 Fleischparadeiser, einige Blätter Salat, 50 g Feta, ½ roter Zwiebel & 2 EL Englischer Senf ᛫ Beilage nach Wahl (z. B. Erdäpfelspalten)
1️⃣ Zwiebel und Knoblauch schälen und sehr fein würfeln. Mit Paprikapulver, BBQ-Sauce, Tomatenmark, Senf, Rotwein, Zucker, Salz und Pfeffer vermischen und glattrühren. Ca. 1/3 der Marinade zur Seite stellen. Fleisch waschen, trocken tupfen, mit ca. 2/3 Marinade einreiben und im Kühlschrank für einige Stunden, am besten über Nacht, ziehen lassen.
2️⃣ Griller oder Ofen auf 120 – 140 °C vorheizen. Pulled Beef nun für fünf bis sechs Stunden langsam garen lassen, bis es zart zerfällt. Zum Schluss restliche Marinade dazugeben und für 15 Minuten weitergrillen. Mit zwei Fleischgabeln „pullen“, also in Stücke reißen.
3️⃣ Burger Buns halbieren und kurz auf den Griller legen oder in den Ofen geben. Auf je einer Hälfte der Burgerweckerl Salat, Tomatenscheiben, reichlich Pulled Beef, etwas Feta und Zwiebelscheiben legen. Mit einigen Tupfen Senf garnieren.
4️⃣ Pulled Beef Burger mit der Beilage nach Wahl servieren.
Wir wünschen guten Appetit und eine erfolgreiche WM für unsere Nationalmannschaft. 🇦🇹🥰
Genauso wie beim Hausbau ist auch beim Körperbau das Fundament essentiell. Unsere Fußsohle trägt uns Tag für Tag durch unser Leben. Während das als selbstverständlich wahrgenommen wird, können genau dort Probleme fußen, die sich weit in den Körper hinauf ziehen. 👣
Mastertrainer Nico zeigt dir heute gemeinsam mit unserer St. Pöltner Studioleiterin Stefanie wie einfach aber effektiv jeder von uns das Fundament unseres Körpers direkt bearbeiten kann: einfach stehen bleiben und wirken lassen. 🧍
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Während wir bei einem Training unsere Muskeln direkt beanspruchen und Muskelreize setzen, passiert in unserem Körper noch viel mehr, was man zwar nicht sofort sieht, jedoch spürt. ⤵️
Jeder, der sich bereits sportlich betätigt hat (und das sind hoffentlich eh alle 😉), kennt das Gefühl der Freiheit und Lockerheit danach. Man fühlt sich nach Bewegungseinheiten einfach besser, als wenn man den ganzen Tag ein Couchpotato war. Ein Grund dafür sind vor allem die Endorphine, die bei der Bewegung und im Training vom Körper ausgeschüttet werden und unser Gemüt direkt beeinflussen. Und wie man mittlerweile weiß: Wenn es dem Geiste gutgeht, geht's auch dem Körper besser. 🤩
Bereit für einen Schwall an Endorphinen? Bei Gesund und Fit kräftigst du durch regelmäßiges, bedarfsorientiertes Training nicht nur deine Muskeln, sondern stärkst zudem deinen Psyche und förderst dein Wohlbefinden. Für ein großes, nachhaltiges Plus an Lebensqualität. ➕🥳
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Ein geschwächter Beckenboden kann der Auslöser für eine Vielzahl von Beschwerden sein: Inkontinenz, erektile Dysfunktion, Rückenschmerzen und weitere Lästigkeiten. Während diese Liste an möglichen Unannehmlichkeiten alle mit schwacher Beckenbodenmuskulatur treffen kann, ist das Beckenbodentraining mit herkömmlichen Geräten zum Beispiel aufgrund körperlicher Einschränkung jedoch gar nicht für jeden möglich. Es besteht daher ein gewisses Ungleichgewicht. ⚖️❌
PelviPower schafft Fairness: Unabhängig vom aktuellen, körperlichen Zustand bietet der PelviPower-Sessel die Möglichkeit, den Beckenboden im Sitzen zu stärken. Zig Tausende Kontraktionen dringen dabei tief in deine Körpermitte ein, sprechen die Muskulatur gezielt an und machen Beckenbodentraining für alle möglich: egal, ob mit bestehenden, körperlichen Einschränkungen oder ermüdet nach einem langen Arbeitstag bzw. einem bereits absolvierten Training. 💪✅
Unsere Expertentrainer beantworten gerne deine Fragen rund um PelviPower. 💙
➡️ Mehr über PelviPower: gesund-fit.at/pelvipower
Heute oder morgen einkaufen gehen? Selber kochen oder bestellen? Training oder Couch? 😮💨
Wohl jeder von uns hat bereits Ausreden verwendet, um sich selbst eine Entscheidung zu rechtfertigen. Manchmal aus gutem Grund, doch oftmals, weil man den inneren Schlendrian einfach nicht überwinden konnte. All das ist menschlich. Doch jede Ausrede steht einem Erfolg im Weg und plötzlich hat man seit Wochen seinem Körper nichts Bewusstes und Gutes mehr getan. Auf lange Sicht ein Nährboden für künftige Beschwerden. Natürlich wissen wir aber auch, dass es je nach Situation nicht leicht ist, alleine einen Stein ins Rollen bringen zu müssen. Unter anderem deswegen gibt es Gesund und Fit. ⤵️
Bei Gesund und Fit triffst du auf Expertentrainer, die sich individuell mit deinen Bedürfnissen auseinandersetzen und auf Basis dessen personalisierte Trainingskonzepte erstellen, und zudem auf Menschen wie dich, die ebenfalls irgendwo ein Zwicken verspürten und dieses endlich angehen wollten oder gar bereits in den Griff bekommen haben. 😎✅
Vereinbare einfach kostenlos und unverbindlich einen Ersttermin im Gesund und Fit-Gesundheitszentrum in deiner Nähe und lass‘ uns gemeinsam den besagten Stein in Bewegung bringen – miteinander für mehr Lebensqualität! 🫸🫸🫸🪨🔁
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Gerhard hat Anfang des Jahres bei uns mit dem Training begonnen, da er wieder aktiver werden und für seine Muskulatur und vor allem seine Gesundheit etwas tun wollte. ⤵️
Sein Hauptziel war es, seine rechte Schulter schmerzfreier zu bekommen, da er mit dieser bereits sehr lange zu kämpfen hatte und an manchen Tagen bis zu vier Schmerztabletten nehmen musste. Auch der Schlaf wurde deswegen beeinträchtigt, wodurch er mehrmalig in der Nacht aufwachte. Brustschwimmen war aufgrund der Beschwerden nur mehr unter starken Schmerzen möglich. Zudem kamen Probleme mit einem Fersensporn dazu, wobei diese trotz spezieller Einlagen häufig auftraten. Es war an der Zeit, Stopp zu sagen, um gegen diese Qualen vorzugehen und die Lebensqualität wieder zu erhöhen. 🛑🫷
Nach rund 3 Monaten Training hat Gerhard bereits seine gesamten Beschwerden lösen können. Die Schulterbeschwerden wurden massiv reduziert, wodurch keine Schmerztabletten mehr nötig waren und auch der Schlaf endlich wieder erholsam und durchgehend war. Die Schmerzen, die vom Fersensporn aus gingen, sind ebenfalls verschwunden, wodurch keine Einlagen mehr nötig sind. 🤩
All dies konnten wir durch das milon Zirkeltraining, sprich Ganzkörpertraining in Kombination mit Ausdauertraining und unserem Five - Rücken und Gelenkkonzept Muskellängentraining, in den Griff bekommen. Der Fersensporn wurde durch die five-Feet-Station direkt und erfolgreich bearbeitet. ✅
Gerhard beweist, dass es durch gezieltes Training auch in kurzer Zeit möglich ist, einen bereits langfristig bestehenden, schlechteren Gesundheitszustand enorm zu verbessern. Hilfreich dabei ist natürlich auch die Regelmäßigkeit in Form von dreimaligem Training pro Woche, die Gerhard an den Tag legte. 🔝
Es macht uns stolz, dass wir unseren Teil zum bisherigen Weg von Gerhard beitragen durften und wünschen alles Gute für die weiteren Ziele. 👣📈
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Beim Trainieren von #ausfallschritten wird deine gesamte Beinmuskulatur gestärkt, wodurch dein Körper nicht nur an Kraft zulegt, sondern zudem auch punkto Gangsicherheit und Gleichgewicht gefördert wird. All das braucht jeder von uns – im Alltag, in der Arbeit, beim Sport und im Alter. ☝️
Mastertrainer Nico zeigt dir, wie einfach und effektiv du Ausfallschritte am milon X Leg trainieren kannst. 🚶♂️➡️📹
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Die aktuellen Temperaturen lassen uns schon vom nahenden Sommerurlaub zum Beispiel an der Adria träumen. Als Vorgeschmack auf Pizza, Pasta und Co. eignen sich diese Strombolinis – ideal für eine gemütliche Zusammenkunft mit Freunden auf der Terrasse, beim abendlichen Fußballschauen oder einfach, wenn man darauf Gusto hat. 🤩⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 75 min und folgende Zutaten für 6 bis 8 Stück:
Pizzateig: 500 g Pizzamehl, 1 Pkg. Trockengerm, 250 ml lauwarmes Wasser, 3 EL Olivenöl, ½ EL Salz & 1 TL Zucker ᛫ Füllung: 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, ½ Bund Basilikum, 2 Kugeln Mozzarella, 2 Dosen passierte Paradeiser (Passata), etwas Pizzagewürz, 1 EL Olivenöl, Salz & Pfeffer
1️⃣ Mehl für Pizzateig in eine Schüssel geben, mit restlichen Zutaten in der Küchenmaschine mithilfe des Knethakens oder per Hand zu geschmeidigem Teig kneten. Teig zu Kugel formen, zudecken und für rund 30 Minuten gehen lassen.
2️⃣ Zwiebel und Knoblauch für Füllung schälen und hacken. Basilikum waschen und hacken. Mozzarella abtropfen lassen und klein schneiden. Passata mit restlichen Zutaten vermengen.
3️⃣ Teig in sechs bis acht Stücke teilen und jedes Stück rund ausrollen. Etwas Füllung in der Mitte des Teigkreises verteilen und die Enden zur Mitte einschlagen, bis eine gut verschlossene Kugel entsteht. Gefüllte Teigkugeln auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C Heißluft für rund 30 Minuten backen.
Viel Spaß beim Nachmachen! 🥰
Jeder von uns trägt seinen Teil zur Gesellschaft bei – ob am Bau, im Büro oder an einem anderem Arbeitsplatz. Während der eine seine Arbeit durch physische Anstrengung verrichtet, leistet die andere ihren Soll durch intensive Denkleistungen. ⤵️
Bei den meisten Berufen unterscheidet sich der berufliche Bewegungsalltag vom ursprünglichen, natürlichen Bewegungsmuster teils enorm, wodurch es langfristig zu körperlichen Folgen kommen kann, sofern man nicht bewusst dagegen vorgeht. Angestellte neigen beispielsweise dazu, durch langes Sitzen vor dem Computer an Fehlhaltungen wie vorgefallene Schultern zu leiden. Bei Arbeitern wiederum können aufgrund falsch antrainierter Bewegungsabläufe und schwerer Lasten einseitige Abnützungen auftreten. Da sich die Symptome in der Regel schleichend intensivieren und nicht von heute auf morgen plötzlich da sind, werden die ersten Anzeichen meist übersehen. ⏳😩
Durch unser individuelles Betreuungssystem und unsere jahrzehntelange Erfahrung im Gesundheitstraining ist es uns möglich, mit personalisierten Trainingskonzepten bereits vor dem Auftreten von Schmerzen aktiv dagegen zu lenken, sodass das Neigungsrisiko für Fehlhaltungen, einseitige Abnützungen und Co. minimiert wird. Doch auch, wenn du bereits an körperlichen Beschwerden leidest, ist es niemals zu spät. Wir packen die Symptome an der Wurzel und arbeiten durch spezielle Übungen direkt an der Ursache für deine Schmerzfreiheit. 💪
Gesund und Fit ist jederzeit für dich da – als Prophylaxe oder/und für den Weg zu mehr Lebensqualität. 👣
In diesem Sinne wünschen wir dir einen schönen 1. Mai, danken dir für deinen Einsatz in der Gesellschaft und wünschen uns, dass du auf deinen Körper hörst, auch wenn er noch keine spürbaren Schmerzen aussendet. ❤️✊🇦🇹
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Ob im Büro, zuhause auf dem Sofa oder in den Öffis – der Großteil des Tages wird vermehrt sitzend verbracht. Verstärkt durch den allgemeinen Bewegungsmangel, der in der Gesellschaft herrscht, sorgt dies im Laufe der Zeit für eine nach vorne gerichtete Körperhaltung, die auf Dauer zu Beschwerden führen kann. Im Zuge des Five - Rücken und Gelenkkonzept-express Muskellängentrainings arbeiten wir aktiv dagegen, indem wir den Oberkörper strecken und die Brust öffnen. Gemeinsam mit Elisabeth zeigt dir unser Mastertrainer Nico, wie einfach und effektiv du gegen diese Form der Fehlhaltung vorgehen kannst. 🤸♀️
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Gelegentlich braucht es eine gewisse Initialzündung von außerhalb, um den Stein ins Rollen zu bringen, und genau die können wir dir bieten. 🤝
Bei Gesund und Fit findest du Menschen, die ebenfalls auf ihrer Reise sind, und zudem Expertentrainer, die dich dabei unterstützen, deine Ziele auch zu erreichen. Das Gemeinsame motiviert. 🛫
In unserem Gesund und Fit-Konzept wird explizit auf deine Bedürfnisse und Beschwerden eingegangen und ein auf dich abgestimmtes Training konzipiert. Damit bist du auf dem besten Wege in Verbindung mit laufender Trainingsabstimmung und Betreuung, deine Trainingsziele vor allem nachhaltig zu erreichen. 🏁
Schließe auch du dich der Gesund und Fit-Familie an und profitiere vom Expertenwissen unserer Trainer und dem gemeinsamen Willen, deine Lebensqualität zu maximieren! 🤩
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Diesmal hat unsere Elisabeth einen ganz besonderen Gast. Ihr Vater Bernhard trainiert schon längere Zeit bei Gesund und Fit und gibt nun Einblicke in sein erfolgreiches Training, durch das er bereits einige seiner gesundheitlichen Ziele erreichen konnte. Weiter so, Bernhard! 🔝👏
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Die Auen der Traisen, Gölsen und Co. erstrahlen in sattem Grün – der Bärlauch hat wieder seinen Teppich ausgebreitet. Die Blätter eignen sich hervorragend für verschiedene, saisonale Gerichte. Regionaler, als mit selbst gebrockten Bärlauch, wird‘s am Teller wohl nicht mehr, und zudem macht der Ausflug gemeinsam mit Kindern auch noch Spaß und schafft Verbundenheit zur Natur. Zum Verkochen hätten wir da auch noch einen Tipp… 🌱⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 45 min und folgende Zutaten für 4 Portionen:
1 kg mehlige Erdäpfel ᛫ 1 Bund selbst gebrockter Bärlauch ᛫ 2 Eier ᛫ 200 g Mehl ᛫ 80 g Grieß ᛫ 3 EL geriebener Parmesan ᛫ Salz & Pfeffer ᛫ etwas Mehl ᛫ ¼ Bund gehackte Petersilie ᛫ 50 g gehackter Bärlauch ᛫ etwas Butter & Olivenöl ᛫ Zesten einer halben Zitrone
1️⃣ Erdäpfel waschen und in gesalzenem Wasser mit Schale weichkochen. In der Zwischenzeit Bärlauch waschen, putzen, gut trocken schütteln und grob schneiden. Gemeinsam mit den Eiern pürieren. Anschließend Erdäpfel abgießen, auskühlen lassen und schälen (alternativ bereits vor dem Kochen schälen).
2️⃣ Erdäpfel durch Erdäpfelpresse in eine große Schüssel drücken. Mehl, Grieß, Parmesan und Bärlauch-Ei-Masse dazugeben und vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3️⃣ Arbeitsfläche mit Mehl bestäuben, Masse zu geschmeidigem Teig kneten, in zwei Stücke teilen, jeweils zu fingerdicken Rollen formen und diese in rund zwei Zentimeter lange Stücke schneiden. Stücke zu Kugeln formen und über ein Gnocchibrett abrollen (alternativ mit Hilfe einer Gabel), sodass das typische Rillenmuster entsteht.
4️⃣ Gnocchi in leicht gesalzenem, siedendem Wasser portionsweise zwei bis drei Minuten ziehen lassen, bis sie aufschwimmen. Mit einer Schaumkelle herausnehmen und abtropfen lassen.
5️⃣ Gehackte Petersilie und gehackten Bärlauch in einer Pfanne in etwas Butter und Olivenöl anschwitzen. Gnocchi zugeben und gut vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronenzesten abschmecken und warm servieren.
Viel Spaß beim Bärlauch brocken und Mahlzeit! 🥰
Das Osterwochenende liegt bereits einige Tage hinter uns und unterm Strich wurde vor allem eines: mit den Liebsten am reichlich gedeckten Ostertisch gegessen und (im besten Fall) auch gelacht. Die einzige Bewegungseinheit war für viele wohl der Osterspaziergang mit vollem Bauch aber immerhin bei strahlendem Sonnenschein. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, wieder etwas für den Körper zu tun – und das geht ganz einfach. 💺
Auf dem PelviPower-Sessel entspannst du gemütlich, während deine Körpermitte von vielen Tausenden Kontraktionen „massiert“ wird. Dabei wird vor allem deine Beckenbodenmuskulatur beansprucht und mit regelmäßigen Sitzungen nachhaltig gestärkt. Durch unterschiedliche Kontraktionsprogramme hat PelviPower mehrere Anwendungsbereiche für Frau und Mann:
✅ bei Inkontinenz und Blasenschwäche
✅ für die Rückbildung nach einer Geburt
✅ bei erektiler Dysfunktion
✅ für die Libido-Steigerung
✅ für Rückenkräftigung und Entspannung
✅ für die Steigerung der Leistungsfähigkeit
Gerne beraten dich unsere Expertentrainer und beantworten dir deine Fragen zum Training mit PelviPower. 💙
➡️ Mehr über PelviPower: gesund-fit.at/pelvipower
Das Gesund und Fit-Team wünscht seinen Mitgliedern, Mitarbeitern und Partnern ein besinnliches Osterfest. Frohe Ostern! 🐇🌷
Ostern steht bald vor der Tür und damit hoffentlich auch die ganze Familie. Wenn bei dir zum Osterfest alle zusammenkommen, stellt sich die Frage, welches Festmahl serviert wird. Dieser Osterbraten mit Kräuterdip und Frühlingssalat könnte die ideale Inspiration für dich sein. 🥩🌷⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 60 min und folgende Zutaten für 4 Portionen:
Braten: 1 kg Schinken/Geselchtes (vorgekocht), 8 EL Balsamico-Creme & 4 EL Olivenöl ᛫ Dip: 1 Knoblauchzehe, ½ Bund Petersilie, 150 g Topfen, 150 g Frischkäse natur, Salz & Pfeffer ᛫ Dressing: 150 ml Schlagobers, 200 g Frischkäse natur, 2 EL milder Senf, Salz & Pfeffer ᛫ Salat: 100 g Vogerlsalat, 125 g frischer Spinat, 1 Bund Bärlauch & 4-6 gekochte Eier
1️⃣ Olivenöl und Balsamico-Creme vermengen, Fleisch damit einreiben, in Ofenform geben und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C Heißluft für 30 bis 40 Minuten auf unterster Stufe knusprig backen. Der Braten sollte dabei eine Kerntemperatur von 75 °C haben.
2️⃣ Für den Dip Knoblauchzehe schälen und fein hacken oder durch Knoblauchpresse drücken. Petersilie waschen, trocknen und fein hacken. Knoblauch, Petersilie, Topfen und Frischkäse glattrühren.
3️⃣ Für das Dressing Schlagobers, Frischkäse und Senf vermengen. Salat mit Spinat, Bärlauch und Eiern anrichten und kurz vorm Servieren mit Dressing marinieren.
4️⃣ Braten noch warm in Scheiben schneiden und mit Salat und Dip servieren.
Wir wünschen frohe Ostern und ein wunderbares Fest mit den Liebsten. 🐇🥰
Wer an Blasenschwäche leidet, der braucht sich nicht schämen. Laut Schätzungen* leiden rund 5% aller Erwachsenen in Österreich an Inkontinenz. Das beweist, dass dieses Thema zigtausende Österreicher und Österreicherinnen betrifft und du keinesfalls alleine dastehst. Bei Gesund und Fit brauchst du keine Scham haben. Tag für Tag begrüßen wir viele Menschen, die die gleichen Sorgen teilen und diese Beschwerden in den Griff bekommen wollen. 💧✊
Viele Fälle von Inkontinenz können durch gezieltes Training behoben werden, da die Ursache oft schlicht und ergreifend in einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur liegt. Mit unserem PelviPower-Training wird gezieltes Beanspruchen dieser Muskulatur für alle möglich. Bei den Sitzungen machst du es dir in gewöhnlicher Alltagskleidung gemütlich, während deine Körpermitte durch Tausende Kontraktionen beansprucht wird. Dadurch wird deine Muskulatur bereits nach wenigen Sitzungen gestärkt und das Problem der Inkontinenz Sitzung für Sitzung verbessert. ✅
Hab' keine Scham, wir können dir helfen – ganz unabhängig von Alter und Geschlecht. 💙
➡️ Mehr über PelviPower: gesund-fit.at/pelvipower
* gemäß Österreichischer Kontinenzgesellschaft
Wer körperliche Beschwerden oder Schmerzen hat, träumt meist davon, diese endlich wieder loszuwerden. Das Ziel ist damit bereits gesetzt: die Schmerzfreiheit. Alleine fällt es einem jedoch oft schwer, die Weichen so zu stellen, dass man das Ziel auch erreichen kann. 😖
Genau aus diesem Grund haben sich viele bei Gesund und Fit angeschlossen. Bei uns treffen Menschen auf ihresgleichen, nämlich auf andere Personen, die ihr körperliches Leid in den Griff bekommen wollen. Und dabei verbindet sie alle eines: Sie wollen diese Probleme endlich abschütteln und wieder aufleben. 🤩
Begleitet von unseren Trainer- und Gesundheitsexperten in unserem einzigartigen Betreuungskonzept und zusammen in der Gemeinschaft mit anderen Trainierenden wird dein Ziel, die Schmerzfreiheit, zum Magnet, der den Erfolg nur so anzieht, und damit endlich erreichbar. 🧲
Schließe auch du dich uns an! 🤝
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Anna erlitt im April 2025 einen Oberschenkelhalsbruch, der operativ versorgt werden musste. Nach ihrem anschließenden Reha-Aufenthalt in Ischgl wollte sie das Training gezielt fortsetzen, um wieder sicherer, kräftiger und belastbarer zu werden. Gemeinsam mit ihren Freundinnen startete sie bei uns ins Training. Auch ihr Orthopäde riet ihr ausdrücklich zu regelmäßigem Krafttraining, insbesondere im Hinblick auf ihre Osteoporose. Zusätzlich hatte Anna in der Vergangenheit eine Schulterverletzung erlitten und litt zu Beginn des Trainings an Hüft-, Rücken- und zeitweisen Schulterschmerzen. 😢
Durch das regelmäßige Training (zwei Mal pro Woche) bei Gesund und Fit konnte Anna bereits deutliche Fortschritte erzielen. Sie hat spürbar an Muskelkraft gewonnen und fühlt sich insgesamt kräftiger und stabiler. Auch gesundheitlich hat sie einen wichtigen Schritt gesetzt und mit dem Rauchen aufgehört. Die Schmerzen im Rücken, in der Hüfte sowie in der Schulter haben sich verbessert. Besonders positiv bemerkt sie auch Fortschritte im Gleichgewicht, die sich unter anderem beim Training auf dem MFT-Brett zeigen. ⚖️💪
Trainiert hat Anna bis dato mit einer Kombination aus gezieltem Muskellängentraining am Five - Rücken und Gelenkkonzept Express und am Spine Mover sowie Krafttraining am milon Kraft- und Kraftausdauerzirkel. Ergänzend dazu absolvierte sie die Beltsquat-Kniebeuge im neuen milon X Training. Diese vielseitige Trainingszusammenstellung unterstützt sie optimal dabei, Kraft aufzubauen, beweglich zu bleiben und ihre Stabilität im Alltag zu verbessern. 📈
Wir gratulieren zu diesem Trainingserfolg und wünschen dir nur das Beste für deinen weiteren Weg, liebe Anna. 🤩
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Verbesserung der Stabilität, Mobilität und Kraft im Schulterbereich mit nur einer Übung? 💪
Unser Mastertrainer Nico präsentiert dir heute mit milon X das Seitheben im Untergriff und somit in einer Ausführung, die vor allem für jene, die viel am Computer arbeiten, ideal ist. 📹
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Nur wer mit Leidenschaft dabei ist, kann zu den Besten gehören. 🔝
Unsere Expertentrainer betreuen dich Tag für Tag mit vollem Herzen und bester Ausbildung. Sie leben ihren Beruf und das spüren unsere Mitglieder im Zuge des Gesund und Fit-Betreuungssystems direkt auf der Trainingsfläche durch beste Betreuung vor, während und nach dem Training. Unser Team ist dafür da, dir den Weg zu deinem Trainingsfortschritt und damit zu deinem Gesundheitsziel zu ebnen. 💪
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Vor kurzem hat auch die letzte Gewinnerin unserer vorjährigen Gewinnspielserie ihren Gewinn in Anspruch genommen. Wir gratulieren Maria H. zu einer 30-tägigen VIP-Mitgliedschaft, die sie im Gesund und Fit St. Pölten genießen wird. Viel Spaß und alles Gute! ❤️
Wir möchten uns außerdem bei allen anderen für die Teilnahme bedanken. Vielen Dank! 🥰
Unser Mastertrainer Nico und unsere St. Pöltner Studioleiterin Stefanie fokussieren sich heute auf die Rumpfstabilität. Am milon X Lat kannst du diese mit Überzügen effektiv fördern, da auch kleinere Muskelpartien, die sonst schwierig anzusprechen sind, beansprucht werden. 📹
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Gabriela erlitt im Mai 2025 einen Bandscheibenvorfall und kämpfte seither über mehrere Monate hinweg mit starken Schmerzen in der LWS. Nach ihrer Physiotherapie kam sie zu uns, weil sie ihre Rumpfmuskulatur gezielt stärken und endlich wieder schmerzfrei werden wollte. Zusätzlich machten ihr eine Kniearthrose, Schmerzen in der linken Schulter und hartnäckige Verspannungen im Bereich der HWS zu schaffen. 😭
Schon nach kurzer Zeit zeigte das Training bei uns beeindruckende Ergebnisse: Ihr Rücken ist heute vollständig schmerzfrei und auch im HWS-Bereich fühlt sie sich wesentlich lockerer. Das Drehen des Kopfes, das ihr früher große Schwierigkeiten bereitet hat, funktioniert deutlich besser. Die Beschwerden in ihrer linken Schulter sind komplett verschwunden. Anfänglich war Gabriela sehr skeptisch gegenüber der Beinpresse, da sie Angst hatte, dass ihre Knie dadurch zu stark belastet werden könnten. Doch inzwischen merkt sie, wie gut ihren Knien die Übung tut. Insgesamt hat sich ihre Ausdauer merklich verbessert. Früher konnte sie kaum länger als 30 Minuten gehen, ohne dass Rückenschmerzen auftraten. Heute schafft sie über eine Stunde ohne jegliche Beschwerden. Auch am Morgen kommt sie schneller in Schwung – eine deutliche Erleichterung. Sie spürt, wie sich ihre Beweglichkeit insgesamt verbessert hat und zusätzlich freut sie sich über eine Gewichtsreduktion von 2,5 kg sowie eine sichtbar straffere Körperform. ✅🏃♀️➡️
Erreicht hat Gabriela diese Veränderungen durch das regelmäßige Training mit Five - Rücken und Gelenkkonzept Express, dem milon Kraft- und Kraftausdauerzirkel sowie dem Spine Mover. Diese Kombination sorgte für mehr Stabilität, Kraft, Beweglichkeit und letztlich für ihre vollständige Schmerzfreiheit. 📋
Besonders positiv hebt Gabriela die umfassende Aufklärung und persönliche Betreuung hervor, die sie bei uns erhält. Genau aus diesem Grund hat sie sich für unser Studio entschieden – und wurde angenehm überrascht, wie gut sie sich bei uns aufgehoben fühlt. Es war ihr wichtig, dass jemand darauf achtet, dass sie die Übungen korrekt ausführt, und dieses Gefühl von Sicherheit hat ihr sehr geholfen. 🦺🤝
Danke für dein Vertrauen, liebe Gabriela – ein hervorragender Trainingsfortschritt! 😍
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Das Frühstück gilt oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dabei ist es aber relevant zu beachten, dass du deinem Körper auch wirklich etwas Gesundes kredenzt. Diese Açaí-Bowl zum Beispiel ist ein winterliches „Superfood“, also eine Speise, die wertvolle Nährstoffe und Vitamine liefert – ideal für einen guten Start in den Tag. 🥣⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 20 min und folgende Zutaten für 2 Portionen:
2 Pkg. Açaí (tiefgekühlt) oder 1 gehäufter EL Açaí-Pulver ᛫ 1 gefrorene Banane ᛫ 100 g Beeren (nach Wahl) ᛫ 150–200 ml Milch oder Milchersatz ᛫ Trockenfrüchte & gefriergetrocknete Blüten ᛫ Granola: Haferflocken, Nüsse, Kerne, Ahornsirup, Butter oder Kokosöl, Zimt & Vanille
ℹ️ Zutaten für Granola vermengen und im Ofen goldbraun rösten. Für die Açaí-Bowl alle Zutaten cremig mixen. In Schüsseln füllen und mit Granola, Trockenfrüchten und Blüten garnieren.
Ob dir mit diesem schmackhaften Frühstück Flügel wachsen, wissen wir zwar nicht, aber es verleiht dir auf jeden Fall reichlich Energie direkt nach dem Aufstehen. 🪽💪
Ein Schiurlaub steht an. Endlich wieder aufi auf'n Berg und owi mit de Ski. Da ist Spaß garantiert. Wenn da nur nicht die leidige Inkontinenz wäre... 💧😰
Gerade bei kühlen Temperaturen leiden viele Personen an Blasenproblemen. Noch unangenehmer ist die Situation natürlich auf der Piste, da die nächste Toilette meist einige Minuten entfernt und das oftmalige An- und Ausziehen einfach nur lästig ist. 🤬
Wir wollen, dass du deinen wohlverdienten Urlaub und die Zeit mit deinen Liebsten in vollen Zügen genießen kannst. Mit unserem PelviPower-Sessel bieten wir dir die Trainingsmöglichkeit, deinen Beckenboden bereits einige Zeit vor dem nächsten Schiurlaub durch regelmäßige Sitzungen zu stärken. Somit bekommst du deine Blasenschwäche, die in vielen Fällen schlicht und ergreifend wegen geschwächter Muskulatur auftritt, rechtzeitig, langfristig und nachhaltig in den Griff – für unterbrechungsfreie Abfahrten und ausschließlich freiwillige statt durch die Inkontinenz erzwungene Einkehrschwünge. 🛖⛷️🏔️
➡️ Mehr über PelviPower: gesund-fit.at/pelvipower
Insbesondere Frauen in den Wechseljahren und frischgebackene Mütter profitieren durch regelmäßige PelviPower-Sitzungen von einer umfassenden langfristigen Ursacheneliminierung statt einer kurzfristigen Symptombekämpfung. Dabei wird die Kraft und Koordination deines Beckenbodens gefördert, wodurch auch damit verbundene Probleme wie Inkontinenz und Gebärmutter-Senkung in den Griff gebracht werden können. ✅
Das Training mit PelviPower erfolgt übrigens äußerst schonend: Du nimmst auf dem komfortablen PelviPower-Sessel Platz, aktivierst das jeweilige Programm und schon sorgen Tausende Kontraktionen für eine Stärkung deiner Körpermitte. Probier's aus! 💙
➡️ Mehr über PelviPower: gesund-fit.at/pelvipower
Beschwerden in der Schultermuskulatur können den Alltag stark einschränken. Nico erklärt dir heute, wie einfach und sicher du durch Schulterdrücken am milon X Shoulder deine Muskulatur stärken und damit die Mobilität in der Schulter fördern und Schmerzen lindern oder gar langfristig loswerden kannst. 📹
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„Do zwickt‘s mi und do zwickt‘s a“. 💬🙎♂️
Viele Menschen leiden an Schmerzen in den unterschiedlichsten Körperbereichen. Manchmal bedingt durch Krankheiten oder durch einen Unfall. Vieles davon kann mit etwas Motivation und der richtigen Herangehensweise allein durch Bewegung und körperliche Beanspruchung behandelt werden – ohne dauerhafter Tabletteneinnahme. 🏃♂️
Bei Gesund und Fit erfolgt die ganzheitliche Betreuung auf Basis deines körperlichen Status, der durch die Körperanalyse, dein Betreuungsgespräch und die laufende Kommunikation zwischen unseren Expertentrainern und dir genau ermittelt wird. Daraufhin erhältst du dein individuelles Trainingspaket, bei dem du durch spezielle Übungen explizit deine Problembereiche ansprichst und damit deinen Körper dort stärkst, wo er es am meisten braucht. 💪
Unsere Expertentrainer unterstützen dich bei deinen Trainingseinheiten und begleiten dich auf deinem Weg in die Schmerzfreiheit. Denn es gibt nur eine Gesundheit und um die kümmern wir uns gemeinsam mit dir mit voller Überzeugung. 🤝📈
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Bei den kalten Wintertemperaturen darf gerne mal ein bisserl Deftigeres auf dem Teller landen – und damit kommt gleich ein Klassiker wie der Linseneintopf ins Spiel. Besser gesagt: in den Topf. Der wärmt nicht nur, sondern schmeckt auch köstlich und ist zudem äußerst vitaminreich. 🍲⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 30 min und folgende Zutaten für 4 Portionen:
2 Karotten ᛫ 2 gelbe Rüben ᛫ ½ Kohlrabi ᛫ 2 Jungzwiebeln ᛫ 1 Zwiebel ᛫ 1 Knoblauchzehe ᛫ 2 EL Öl ᛫ 800 ml Gemüsesuppe ᛫ 200 g Würfelspeck ᛫ 400 Champignons ᛫ 150 g Linsen ᛫ Salz & Pfeffer ᛫ ½ Bund Petersilie ᛫ Saft einer halben Zitrone ᛫ 50 g geriebener Parmesan
ℹ️ Karotten und gelbe Rüben waschen, schälen und fein würfeln. Kohlrabi waschen, schälen und würfeln. Jungzwiebeln putzen, Zwiebel schälen und beides klein hacken. Knoblauchzehe schälen und fein hacken. Etwas Öl in großem Topf erhitzen, Frühlingszwiebel, Zwiebel- und Knoblauchwürfel darin glasig dünsten. Mit Gemüsesuppe aufgießen. Speck, Gemüse und halbierte Champignons hinzufügen und kurz köcheln lassen. Linsen hinzugeben und für 10 Minuten fertig köcheln lassen. Anschließend mit Salz, Pfeffer und reichlich gehackten Kräutern abschmecken. Mit Zitronensaft verfeinern und mit geraspeltem Parmesan garniert servieren.
Mahlzeit! 🥰
Claudia hat im März 2025 begonnen bei uns zu trainieren – mit dem Wunsch, ihren Rücken zu stärken und etwas gegen ihre Kurzatmigkeit zu tun. Ihr zusätzlicher Wunsch war es, Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu straffen. ⤵️
Bereits im August, also nur knapp 5 Monate später, ergab die Körperanalyse eine große Überraschung für Claudia. Sie hat in der kurzen Zeit insgesamt 6 kg Körperfett verloren und 2 kg Muskelmasse aufgebaut. Auch ihre Kurzatmigkeit ist bereits deutlich besser und die Rückenschmerzen sind so weit im Griff, dass sie sogar alleine einen Weg pflastern konnte. 💪🪨
Claudia ist nicht nur total stolz auf sich selbst und zufrieden mit dem Studio, sondern leistet auch bei ihrer Familie und ihren Freunden Überzeugungsarbeit für eine Mitgliedschaft bei Gesund und Fit, um ebenso gesund und fit zu werden. ✅
Der erzielte Trainingsfortschritt und die Weiterempfehlungen erfreuen uns natürlich enorm. Wir wünschen weiterhin alles Gute, liebe Claudia. 🥰
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Wir finden Zusammenhalt im Team ja wichtig, aber ob man deswegen gleich alles zu zweit machen muss? Naja... 🤪 #gesundundfit
Langsam ist es Zeit, von unserem 30. Jubiläumsjahr Abschied zu nehmen. Wir möchten noch einmal Danke sagen an all jene, die 2025 zu einem unvergesslichen Jahr gemacht haben. Doch jetzt blicken wir in die Zukunft. 2026 wird unser Jahr – genauso wie all die 30 Jahre zuvor. 🥰
Das Gesund und Fit-Team wünscht allen Mitgliedern, Mitarbeitern und Partnern einen guten Rutsch. 🥂🍾
2025 hat als 30. Jubiläumsjahr wunderbare Erinnerungen hinterlassen. Unsere Jubiläumsfeier war einer der Höhepunkte: Am 21. Juni wurde der Parkplatz vom Gesund und Fit St. Veit erneut zum Festgelände. Foodtruck, Live Band, Bar und ein wunderschöner Sommertag: alles war angerichtet. Hunderte Gäste kamen und es wurde getanzt bis tief in die Nacht. Mitgliedern, die bereits seit unserer Gründung und somit seit 30 Jahren ein Teil von Gesund und Fit sind, wurde durch ein Geschenk und die Auszeichnung zum Ehrenmitglied für die Treue gedankt. Wir werden diesen Tag nie vergessen. Es ist das ehrlichste Feedback, dass uns unsere Mitglieder so schätzen, und das motiviert tagtäglich. 😍
Im Hintergrund haben Josef und sein Team selbstverständlich auch 2025 weiter am Fortschritt gearbeitet. Erneut wurde einiges adaptiert und investiert – allen voran im Gesund und Fit Berndorf und St. Pölten. Es wird bei uns nie Stillstand geben, denn Stillstand bedeutet Rückschritt. Dies gilt für den Körper genauso wie für alles andere im Leben. So haben wir bereits Pläne geschmiedet, wohin die Reise geht. Wir können verkünden, dass wir unseren Titel als langfristiger Gesundheitspartner mit Fokus auf Longevity weiter ausbauen werden. Wir wollen unsere Gesund und Fit-Anlagen weiter modernisieren und digitalisieren, uns noch mehr spezialisieren, unsere Mitarbeiter weiter ausbilden und allen voran wird der langfristige Erfolg unserer Mitglieder immer unser Antrieb bleiben. 🤝✅
Die Geschäftsführung wird seit 15 Jahren durch Josefs Tochter und mittlerweile auch seinen Schwiegersohn komplettiert. Auch wenn Josef noch einige Jahre an der Geschäftsführungsfront stehen wird, können wir bereits garantieren: Für Gesund und Fit geht es in 2. Generation weiter und wir freuen uns auf alles, was kommt. Auf jede Herausforderung, jede Epoche, jeden Menschen und jeden Moment. 🔮🤩
K A P I T E L E N D E, F O R T S E T Z U N G F O L G T.
Es war uns eine Ehre, dich mit auf die Reise durch 30 Jahre Gesund und Fit zu nehmen. Mit deiner Mitgliedschaft schreibst du an den künftigen Kapiteln mit. Auf die nächsten 30 Jahre Gesund und Fit, in denen vor allem zählt: Du und dein Trainingserfolg. 🫵❤️
Das Gesund und Fit-Team wünscht allen Mitgliedern, Mitarbeitern und Partnern ein wundervolles Weihnachtsfest und eine besinnliche Zeit mit den Liebsten. Frohe Weihnachten! 👼🎄🥰
Kleine Erinnerung für jene, die Weihnachtsgeschenke auf den letzten Drücker besorgen. 😉
Die Geschenkgutscheine unserer Weihnachtsaktion bekommst du noch bis 23. Dezember (20 Uhr) in all unseren Gesund und Fit-Standorten. 🎫🎁Schon auf der Suche nach einem Weihnachtsgeschenk? 🔎🎁
Laut unseren vorliegenden Insiderinfos empfiehlt das Christkind heuer jene Geschenke, die Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig und langfristig fördern. Mit den Geschenkgutscheinen unserer #Weihnachtsaktionen machst du also garantiert alles richtig:
💙 PelviPower: 150€ statt 249€ für 5 Therapiesitzungen á 20 Minuten
🔄 Reha-Kur: 199€ statt 399€ für 10 Einheiten mit Med-Personaltrainer
☀️ Solarium: 89€ statt 105€ für 78 Minuten
💆 Wellsystem-Wassermassage: 99€ für 10 statt 8 Einheiten (2 Gratiseinheiten)
Unser Team berät dich gerne und unterstützt dich bei der Wahl. Falls du dir dann dennoch noch unsicher bist, welches das richtige Geschenk für den zu Beschenkenden ist, stehen dir natürlich auch Wertgutscheine zur Verfügung, die in der gewünschten Höhe für alle Leistungen einlösbar sind. ✅
Du bekommst die Gutscheine in all unseren Standorten ab sofort bis 23. Dezember 2025 (20 Uhr). 📍
Im Laufe der letzten 30 Jahre haben wir unser Konzept stets weiterentwickelt und unsere Expertise über #gesundheit und #Longevity laufend erweitert. 🧑🏫📖
Heute sind wir stolz darauf, langfristiger Partner für viele Menschen zu sein. Menschen mit oder ohne gesundheitlicher Beschwerden, die eine bessere Lebensqualität anstreben. Menschen wie du und ich. Echte Menschen mit echten Geschichten, die hier bei uns wahrgenommen werden und deren Zielerreichung uns am Herzen liegt. ❤️
Wir möchten Gesundheitstraining als Körperpflege etablieren und für jeden Menschen da sein, der wert auf sich selbst legt. Wir wollen Gesundheitstraining standardisieren und für jeden zugänglich machen, so einfach sicher und effektiv, wie man es sich kaum vorstellen kann. 🤩
Dies gelingt uns durch unsere herausragenden Mitarbeiter, die tagtäglich für deinen Erfolg im Einsatz sind und sich stetig weiterbilden. Sie sind absolute Experten in dem, was sie tun. Und anderseits durch unser über viele Jahre ausgearbeitetes, völlig lückenloses Konzept, das da beginnt, wo du beim Eingang freundlich begrüßt wirst, bis hin zu unserem einzigarten Gesund und Fit-Betreuungssystem. 📋✅
Über die Jahre hinweg haben wir immer mehr digitalisiert: Über den ersten Kontakt, der zu uns aufgenommen wird, bis hin zu jedem Training und deinem aktuellen Stand im Betreuungssystem wird alles erfasst. Jedes wichtige Gespräch und jeder noch so kleine Meilenstein werden gut eingepflegt, um dich wirklich dauerhaft perfekt betreuen und deine Erfolgstermine so effektiv wie möglich gestalten zu können. 💪
Unsere Trainingssysteme fließen hierbei ebenso ein: Modernste Technologie gepaart mit deutscher Ingenieurskunst machen milon und Five - Rücken und Gelenkkonzept zum idealen Partner für uns. Einloggen und loslegen mit zahlreichen Übungsvariationen für einen nachhaltigen Trainingserfolg. 📈
Unser Konzept ist von Kopf bis Fuß durchdacht und wird täglich verbessert. Auch in Zukunft. 😎
K A P I T E L E N D E
📖 Anlässlich unseres 30-jährigen Jubiläums nehmen wir dich 2025 auf Facebook und Instagram mit durch die Chronik von Gesund und Fit. Begleite uns auf einer Zeitreise, geschrieben in mittlerweile 30 Kapiteln!
Der quadratische Lendenmuskel ist ein relativ kleiner Muskel im Bereich des unteren Rückens, doch dennoch kann er bei einem geschwächten Muskelzustand für reichlich Beschwerden sorgen. 😭
Mastertrainer Nico zeigt dir, wie du diesen Muskel am Five - Rücken und Gelenkkonzept Express-Lateral direkt ansprichst und somit Rückenprobleme unter Kontrolle bringen kannst. 📹
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Unsere Studioleiterin Stefanie in St. Pölten ist im Gespräch mit Brigitte. Erfahre ihre Leidensgeschichte und wie sie ihre körperlichen Beschwerden nach und nach und nachhaltig bei Gesund und Fit in den Griff kriegt! ✊
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Die innovativen milon- und Five-Geräte sind in den letzten Jahren das unumgängliche Werkzeug für deinen Erfolg und die Basis unseres Konzepts geworden. So entstand die Idee, aus dem Gesund und Fit St. Veit einen Flagshipstore zu gestalten. 🏬🚩
Wir fuhren ins Werk nach Emersacker, um uns mit den milon/five-Geschäftsführern zu treffen. Auch sie waren von der Idee begeistert, denn um dieselbe Zeit wurde deren Unternehmensgruppe von einem namhaften Österreicher übernommen. Über ein Jahr investierten wir in die Vorbereitung mit vielen Meetings, Kalkulationen und Vorarbeiten, ehe im Oktober 2024 die neuen Geräte geliefert wurden. 😍
Wir schrieben die Einladungen für die Eröffnungsfeier aus und innerhalb von 5 Tagen waren wir voll, womit wir ein größeres Festzelt buchten. Keine Woche später war auch die erweiterte Kapazität ausgeschöpft und die Veranstaltung restlos ausgebucht. Unter dem Motto „Das Training der Zukunft“ eröffneten wir am 5. November 2024 den ersten milon/five-Flagshipstore in Österreich. An einem gewöhnlichen Dienstagabend füllten 300 Leute das Festzelt. Das Ambiente, die Stimmung, die Menschen – wie ein Galaabend, nur noch besser. Wolf Harwath hielt einen Vortrag zum Thema „Langlebigkeit – Lebenszeit statt Leidenszeit“ und Josef eine wundervolle und emotionale Rede, zudem wurde ihm vom St. Veiter Bürgermeister der Ehrenbürgertitel verliehen. 🥳🍾
Danach fiel der Vorhang: Gruppenweise wurden unsere Gäste durch die neue Gerätelandschaft geführt: Fühlen und Probieren gehörte natürlich dazu. Jeder Einzelne, egal ob Ärzte, Mitglieder, Politiker, Geschäftspartner oder Freunde, war begeistert. Alle feierten „das Training der Zukunft“, welches sich perfekt in unser Konzept fügt. 🔝
Noch Wochen später schwärmten Mitglieder von der Veranstaltung. Uns gab dieses Erlebnis vor allem eines: Unvergessliche Erinnerungen und die Bestätigung dafür, wofür wir stehen und dass wir auf unserer Reise definitiv am richtigen Weg sind. 👣👍
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Bald ist #Weihnachten. Wie jedes Jahr stellt sich für viele Gastgeber die Frage, was der Familie beim heurigen Weihnachtsfest an Feinem serviert wird. Mit diesem festlichen Backofenschinken machst du wohl sicher nichts falsch. 🥩🎄⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 40 min und folgende Zutaten für 8 Portionen:
1 kg Backofenschinken ᛫ 1,5 kg Erdäpfel ᛫ 2 EL Olivenöl ᛫ 1⁄2 TL Paprikapulver ᛫ Salz & Pfeffer ᛫ Ingwer-Honig-Kruste: 1 TL Ingwer (frisch gerieben), 4-5 EL Honig, 6 EL Olivenöl, etwas Bratengewürz (alternativ etwas Paprikapulver & Chili), 2-3 Zweige Rosmarin, etwas frische Petersilie, 150-200 ml Gemüsesuppe ᛫ Garnierung: frische Preiselbeeren & Preiselbeermarmelade
1️⃣ Erdäpfel waschen, putzen, je nach Größe halbieren oder vierteln, auf ein mit Backpapier belegtes Blech oder in eine ofenfeste Auflaufform geben, mit Olivenöl bestreichen und mit Paprikapulver sowie Salz und Pfeffer würzen. Im vorgeheizten Ofen bei 200°C je nach Größe für 30 bis 40 Minuten braten.
2️⃣ Für die Bratenkruste Ingwer sehr fein reiben, mit Honig, Olivenöl und Bratengewürz zu einer Glasur glattrühren. Braten in eine große Backform geben, mit Kräutern und Gemüsesuppe auffüllen. Schinken mit Glasur einstreichen und im vorgeheizten Backofen bei 180°C für 30 bis 40 Minuten auf unterster Stufe knusprig backen.
3️⃣ Braten in Scheiben geschnitten, mit frischen Preiselbeeren garniert, mit Erdäpfel und reichlich Preiselbeermarmelade servieren.
ℹ️ Der Braten sollte eine Kern-Serviertemperatur von 75°C haben.
Wir wünschen guten Appetit und eine schöne Weihnachtszeit mit den Liebsten. 🥰
Ob am Christkindlmarkt oder im Skiurlaub – wenn du den Winter gerne im Freien verbringst, wird dein Beckenboden besonders gefordert, vor allem wenn dieser muskulär geschwächt ist. Die Kälte kann zu einer verminderten Durchblutung der Beckenbodenmuskulatur führen, wodurch dessen Funktion eingeschränkt werden kann und Inkontinenzbeschwerden verstärkt auftreten können. 🥶💧
Eine erste Abhilfe schafft natürlich warme Kleidung, die den Körper vor dem Auskühlen schützt. Doch damit wird nicht die Wurzel des Problems gepackt, denn die fußt oftmals in einer schwachen Beckenbodenmuskulatur. ⤵️
Und genau bei der setzt PelviPower an. Dabei trainierst du diese Beckenbodenmuskulatur sitzend und schonend, aber dennoch effektiv durch Tausende Kontraktionen, die tief in deine Körpermitte eindringen. Mit regelmäßigen Sitzungen und einer Trainingsdauer ab ca. 22 Minuten pro Woche kannst du die Kontrolle über deine Blase und die Sicherheit im Alltag wiedererlangen. ✅💙
Probier's aus und freue dich wieder auf die gemeinsamen Abende am Adventmarkt mit Glühwein, Punsch und Co. – frei jeglicher Sorgen! ☕🎄
➡️ Mehr über PelviPower: gesund-fit.at/pelvipower
Wohl kaum eine Zeit hat uns so geprägt wie die Corona-Jahre. Als erstmals von einem Lockdown die Rede war, konnte niemand ahnen, welche katastrophalen Zustände diese Epidemie auslösen würde. 🔒
Als wir am 16. März 2020 erstmals nicht mehr öffnen durften, brachen Emotionen über uns herein, die aus heutiger Sicht kaum zu beschreiben sind. Es war dermaßen surreal und angsteinflößend. Über Wochen bekamen wir keine klaren Informationen. Wir wussten nicht, wie lange der Lockdown dauern und wie es weitergehen würde und ob wir letztlich unsere Mitarbeiter halten können. Zudem verließen uns durch die allgemeine Hysterie viele Mitglieder. Es wurde so viel Angst gesät und ebenso viel geerntet. 😷
Nach knapp 3 Monaten durften wir unter strengen Auflagen wieder öffnen. Doch viele Menschen waren weiterhin verunsichert. Fitnessstudios galten plötzlich als mögliche „Hotspots“. Wir taten alles, um Sicherheit zu schaffen: Lüftungsanlagen wurden adaptiert, Desinfektionsspender aufgestellt, Abstandsmarkierungen angebracht und Plexiglaswände montiert. ✅
Im Herbst 2020 dann der erneute Lockdown. In 2 Phasen summierte sich die Schließzeit auf rund 9 Monate. Wir hofften auf Besserung, doch stattdessen folgte die 3G-Regel, die den Zutritt nur noch geimpften, genesenen oder getesteten Personen erlaubte. 🫸
Uns fehlen die Worte für diese Zeit und doch könnten wir einen Roman darüber schreiben. Wir haben jedoch beschlossen, diesen dunklen Zeitabschnitt hinter uns zu lassen und gestärkt daraus hervorzugehen. Wir nutzten die Zeit für betriebliche Anpassungen und Umbauten. Unsere Mission: Wir werden nicht untergehen – die Menschen brauchen uns mehr denn je. Denn ein starkes Immunsystem braucht gesunde Muskulatur und Gesundheit braucht Training. 💪
Viele Menschen haben in dieser harten Zeit verstanden: Gesundheit ist das höchste Gut. Wir sind stolz, der richtige Partner für ein starkes Immunsystem und einen langfristig hohen Gesundheitsstandard zu sein. 🤝🥰
K A P I T E L E N D E
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💙 PelviPower: 150€ statt 249€ für 5 Therapiesitzungen á 20 Minuten
🔄 Reha-Kur: 199€ statt 399€ für 10 Einheiten mit Med-Personaltrainer
☀️ Solarium: 89€ statt 105€ für 78 Minuten
💆 Wellsystem-Wassermassage: 99€ für 10 statt 8 Einheiten (2 Gratiseinheiten)
Unser Team berät dich gerne und unterstützt dich bei der Wahl. Falls du dir dann dennoch noch unsicher bist, welches das richtige Geschenk für den zu Beschenkenden ist, stehen dir natürlich auch Wertgutscheine zur Verfügung, die in der gewünschten Höhe für alle Leistungen einlösbar sind. ✅
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Unsere Jubiläumsgewinnspiele gehen in die 3. und damit letzte Runde. Ergreife diese Chance und gewinne mit etwas Glück eine gratis VIP-Mitgliedschaft für 30 Tage in einem unserer Standorte nach deiner Wahl! 🎁
Bereit für das ganzheitliche Gesund und Fit-Erlebnis mit allen optionalen Leistungen? 💪
➡️ Um teilzunehmen, folge diesen Link, der dich zum Facebook-Gewinnspiel bringt, und fülle das Teilnahmeformular aus: bit.ly/gufgs3
Viel Glück! 🍀
"Heute leider keine Zeit fürs Training" – hast du dich schon einmal erwischt, als du das gedacht oder gesagt hast? Wenn ja, dann schau dir zum Beispiel einfach mal deine Bildschirmzeit auf deinem Handy an: Kurz in belanglose Reels versunken und schon ist wieder eine Stunde vergangen, in der sich deine heutige Bewegungseinheit locker ausgegangen wäre. ⏱️
Den milon Kraft-Ausdauer-Zirkel in deinem Betreuungssystem schaffst du beispielsweise in etwas mehr als 30 min ganze zwei Mal. Dabei hast du deinen gesamten Körper trainiert und bist bereit für die Entspannungsphase oder zu was auch immer du Lust und Laune hast. 🤩
Investiere deine Zeit in das, was deinem Körper und Geist wirklich gut tut! 🥰
➡️ Starte in deine gesunde Zukunft: www.gesund-fit.at/kontakt
Während draußen der kalte Herbstwind pfeift, machen es sich viele Paare daheim gemütlich. Das eine führt dann oft zum anderen – jedoch nur, wenn die Libido ausreichend vorhanden ist. Aber was tun, wenn dem nicht so ist? Wenn die fehlende Libido eine Barriere bildet und doch nicht nur akutes Kopfweh der Lustkiller ist? 🫣
Spätestens dann wird es Zeit für PelviPower – die hocheffektive Lösung zur Stärkung sexueller Lust und Empfinden. Dabei spielt vor allem die Beckenbodenmuskulatur eine Schlüsselrolle, die bei den PelviPower-Sitzungen gemütlich sitzend trainiert und nachhaltig gestärkt wird. Auch das Nervensystem, das unmittelbar mit der trainierten Muskulatur zusammenhängt, kommt ins Spiel und wird fördernd angesprochen. 🥰
PelviPower bringt euch näher zusammen, damit ihr euch nicht nur wieder spüren wollt, sondern auch intensiver spürt. 💙
➡️ Mehr über Pelvipower: gesund-fit.at/pelvipower
Im Jahr 2018 erfuhren wir, dass in St. Pölten ein bestehendes Fitnessstudio einen neuen Betreiber suchte. Für Josef, der stets ein gutes Gespür für Chancen hat, war sofort klar: Gesund und Fit gehört auch in die Landeshauptstadt. 📍🌇
Nach einem ersten Treffen stand fest: die Lage war top, doch die Anlage selbst verlangte einiges an Fantasie, Arbeit und Investition. Der blaue Vinylboden und die bereits abgenützte Ausstattung schrien nach Veränderung. Mit Vision, Tatkraft und Teamgeist wurde aus der in die Jahre gekommenen Fläche binnen kurzer Zeit ein modernes, stilvolles Gesund und Fit Center:
Wände wurden versetzt, neue Bereiche geschaffen, Folien abgezogen, wieder beklebt, Elektrik, Böden, Sanitäranlagen und eine komplette Saunalandschaft neu gestaltet. Auch eine einladende Rezeption und ein gemütlicher Gastrobereich durften natürlich nicht fehlen. Der bewährte milon-Zirkel und der Bereich für Muskellängentraining bilden auch in St. Pölten das Herzstück des Trainings.
Wie in all unseren Standorten steht auch hier der Mensch im Mittelpunkt: unsere Kundinnen und Kunden, die uns ihr Vertrauen schenken und gemeinsam mit uns an ihrer Gesundheit arbeiten. 🥰
Mit der Eröffnung startete auch unsere langjährige Mitarbeiterin Steffi in ein neues Abenteuer. Schon in ihrer Lehrzeit in St. Veit überzeugte sie mit Engagement und ihrer unvergleichbaren sympathischen Art und daher war klar: Niemand konnte das Gesund und Fit Konzept in St. Pölten besser umsetzen als sie. Sie übernahm die Leitung mit Begeisterung und führt das Studio bis heute mit Herz und Professionalität. 👩💼🔝
Die Eröffnung im Herbst 2018 wurde als kleines Oktoberfest gefeiert. Seitdem begleitet uns das Gesund und Fit in St. Pölten auf unserem Weg, Menschen zu einer dauerhaft besseren Lebensqualität zu verhelfen. Doch dabei hat die Reise am Standort St. Pölten gerade erst begonnen… 😉🔜
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📖 Anlässlich unseres 30-jährigen Jubiläums nehmen wir dich 2025 auf Facebook & Instagram mit durch die Chronik von Gesund und Fit. Begleite uns auf einer Zeitreise, geschrieben in mittlerweile 30 Kapiteln!
Was als Versuch begann, den Beckenboden zu stärken, entwickelte sich zu einer echten Erfolgsgeschichte:
Seit über zehn Jahren litt Karl unter immer wiederkehrenden, starken Rückenschmerzen. Ein eingeklemmter Nerv im Rücken sorgte regelmäßig für intensive Schmerzphasen teilweise im 3-Monats-Rhythmus. Die Ärzte sahen nur noch eine Möglichkeit: eine Operation. Doch dazu kam es nicht... ⤵️
Stattdessen entschied er sich für einen anderen Weg und fand ihn im gezielten Training mit PelviPower. Durch das strukturierte Beckenbodentraining wurden nicht nur die Beschwerden im unteren Rückenbereich spürbar besser, sondern auch die Inkontinenzprobleme, die nach einer Prostata-Operation auftraten, konnten deutlich gelindert werden. In besonders intensiven Schmerzphasen war er früher auf Infusionen angewiesen, um den Alltag zu bewältigen. Doch diese Zeiten gehören der Vergangenheit an. Seit 12 Monaten ist er nun komplett schmerzfrei, ganz ohne Operation oder Medikamente. Der Schlüssel zu diesem Erfolg: regelmäßiges Training. 💪🔁
Heute trainiert er konsequent im milon Kraft-Ausdauerzirkel, kombiniert mit zweimal wöchentlichem PelviPower-Beckenbodentraining. Die Muskulatur im Rücken hat sich dadurch deutlich aufgebaut und stabilisiert, der eingeklemmte Nerv hat keine Chance mehr. ✅
Nur konsequentes und langfristiges Training führt zu nachhaltigen Ergebnissen. Dabei sind regelmäßige Anpassungen im Trainingsplan, wie sie in unserem einzigartigen Betreuungssystem laufend vorgenommen werden, essenziell, um weiterhin Fortschritte zu erzielen. Wer Training zur festen Routine im Alltag macht, kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern echte Lebensqualität zurückgewinnen. 🤩
Unsere Trainerexperten unterstützen dich auf deinem Weg. 🤝
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Parallel zu unserem stetig wachsenden Betreuungssystem und der kontinuierlich steigenden Professionalität im Bereich der ganzheitlichen Gesundheit haben wir in den vergangenen Jahren unser Angebot laufend erweitert. Unser Ziel war und ist es, unseren Mitgliedern nicht nur hervorragendes Training zu bieten, sondern auch ergänzende Add-Ons, die das Gesundheitskonzept perfekt abrunden – kleine, aber wirkungsvolle Hilfstools für noch mehr Wohlbefinden. 🥰
➡️ So wurden aus gewöhnlichen Bräunungssolarien moderne Hybrid-Liegen, die mit aufpolsterndem und tief entspannendem Infrarotlicht arbeiten und für Regeneration, Entspannung und ein rundum gutes Körpergefühl sorgen.
➡️ Ein weiteres Highlight sind unsere Wassermassagen: Die angenehme Druckmassage durch warmes Wasser sorgt in kurzer Zeit für Entlastung, fördert die Durchblutung und schenkt neue Energie. Eine Wohltat für Körper und Geist.
➡️ Vor einigen Jahren entdeckten wir zudem die beeindruckende Wirkung des Magnetismus auf den menschlichen Körper. Mit unseren Cellvital-Liegen hielten daraufhin innovative Systeme Einzug, die durch magnetische Impulse die Zellaktivität anregen und erstaunliche Ergebnisse liefern – ob bei Schlafstörungen, akuten Schmerzpunkten oder chronischer Müdigkeit.
➡️ Weil uns die Wirkung so überzeugte, erweiterten Josef und sein Team unser Konzept um den PelviPower-Sessel – ein Gerät, das den Beckenboden effektiv trainiert, ganz ohne Anstrengung. Durch die Kraft des Magnetismus konnten damit bereits unzählige Menschen ihre Lebensqualität verbessern – sei es zur Geburtenrückbildung, bei Inkontinenz oder zur Stärkung der Körpermitte.
Wir bleiben neugierig und offen für alles, was unser Gesundheitskonzept weiter veredeln könnte. Immer mit dem Ziel, unseren Kunden die besten Möglichkeiten zu bieten, dauerhaft gesund und fit zu bleiben. 🤩
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📖 Anlässlich unseres 30-jährigen Jubiläums nehmen wir dich auf Facebook und Instagram das ganze heurige Jahr über mit durch die Chronik von Gesund und Fit. Folge uns und begleite uns auf einer Zeitreise, geschrieben in mittlerweile 30 Kapiteln...
In die Knie gehen ist eine alltägliche Bewegung, die jedoch nicht jeder problemlos durchführen kann. Am milon X Leg gibt es die Möglichkeit, Kniebeugen mit Haltegriffen als Unterstützung durchzuführen. So kannst du dich voll und ganz auf die Übung konzentrieren und den Bewegungsablauf verinnerlichen, während du dich selbst mit den Stützgriffen absicherst. Damit wird die Kniebeuge für jeden möglich. 🦵✅
Unser Mastertrainer Nico zeigt dir, wie du die Übung nachmachst und wie einfach sie ist. 📹
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Unser zweites von drei Jubiläumsgewinnspielen liegt schon einige Wochen zurück. Mit etwas Verspätung können wir den Gewinner nun bekanntgeben. Othmar M. freut sich über eine 30-tägige VIP-Mitgliedschaft, die er im Gesund und Fit St. Pölten in Anspruch nimmt. Wir wünschen viel Spaß und alles Gute. ❤️
Vielen Dank auch an alle anderen, die wieder teilgenommen haben. Ein Gewinnspiel steht übrigens noch aus... 😉🔜
Der Martinstag rückt immer näher und damit auch das traditionelle Martiniganslessen. Wer keinen Platz mehr im örtlichen Gasthaus bekommt, kann das köstliche Gansl auch zuhause zubereiten und die ganze Familie zu einem Festmahl einladen. 🪿⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du folgende Zutaten für 4 Portionen:
1 bratfertige Gans (ca. 3kg) ᛫ 4-5 EL Honig ᛫ 3 Äpfel ᛫ 4-5 große Erdäpfel ᛫ 2 Rispen Cocktail-Paradeiser ᛫ 1 Brokkoli ᛫ 2-3 mittelgroße Zucchini ᛫ 2-3 Paprika (bunt) ᛫ 3-4 große Karotten ᛫ 750 ml Gemüsesuppe ᛫ 4 EL Olivenöl ᛫ Salz & Pfeffer
1️⃣ Backofen auf 170° Grad Heißluft vorheizen. Gans waschen, trocknen und Innereien entfernen. Reichlich innen und außen mit Salz und Pfeffer würzen. Äpfel schälen und damit Gans füllen. Olivenöl in großes Reindl geben. Gans dick mit Honig einreiben. Hälfte der Gemüsebrühe hinzufügen und in Ofen geben. Für ca. 3 h garen. Alle 30 Minuten mit heißer Brühe angießen und mit Bratfond übergießen.
2️⃣ Gemüse waschen und putzen, Karotten und Erdäpfel schälen und kurz blanchieren. Gemüse würzen und nochmals für 30 Minuten mit ins Reindl geben und fertig garen. Knuspriges Gansl auf einem großen Teller mit dem Erntegemüse anrichten.
Da kommt die Familie gerne zusammen. Mahlzeit! 😋
Nach erfolgreicher Etablierung des milon Kraft-Ausdauer-Zirkels und des Five Muskellängentrainings an unseren bisherigen Standorten in St. Veit und Berndorf wurde uns einmal mehr bewusst, wie viel gezielter, effizienter und nachhaltiger wir mit unseren Kunden trainieren können. Das Konzept fügte sich perfekt in unsere Philosophie ein – und genau dieser Erfolg sollte den Anstoß für einen weiteren Standort geben. 🆕🔜
Durch Branchenkontakte wurde Josef auf ein bestehendes, zum Verkauf stehendes Fitnessstudio in Wolkersdorf im Weinviertel aufmerksam. Die Neugier war sofort geweckt: Das Objekt wurde besichtigt, erste Pläne geschmiedet und die Vision eines weiteren Gesund und Fit-Centers nahm Form an:
Beim Betreten der Räumlichkeiten zeigte sich, dass es sich um ein klassisches „Pumper-Studio“ handelte – also das genaue Gegenteil von dem, wofür Gesund und Fit steht. Doch Josef sah Potenzial, hier etwas völlig Neues zu schaffen. Nach einigen Verhandlungen fiel die Entscheidung: Wir wagen den Schritt und bringen das Gesund und Fit-Konzept nach Wolkersdorf. 💪
Schon kurze Zeit später begannen die umfangreichen Umbauarbeiten. Es wurden Beratungsräume geschaffen, Licht- und Farbkonzepte modernisiert, Elektrotechnik erneuert und ein Podest für unser Herzstück, den milon Zirkel, installiert. Ein komplett neues Konzept mit vielen neuen Tools wurde integriert, während der laufende Betrieb weiterging – eine Herausforderung, die unser Team mit großem Einsatz meisterte. 🔝
Nach einigen intensiven Monaten war es schließlich so weit: Vorhang auf für Gesund und Fit Wolkersdorf. Die Eröffnung wurde klein, aber herzlich gefeiert. Besonders freuten wir uns über den Besuch ansässiger Ärztinnen, Ärzte und Vertreter der Politik. Josef nutzte die Gelegenheit, um in einem seiner bekannten Vorträge unser Konzept vorzustellen und die Vorteile eines modernen, gesundheitsorientierten Trainings für den „Otto Normalverbraucher“ aufzuzeigen. 🎊🎤
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📖 Anlässlich unseres 30-jährigen Jubiläums nehmen wir dich auf Facebook und Instagram das ganze heurige Jahr über mit durch die Chronik von Gesund und Fit. Folge uns und begleite uns auf einer Zeitreise, geschrieben in mittlerweile 30 Kapiteln...
Beschwerden im Kniebereich betreffen leider viele von uns, doch dabei kann die Lösung sehr nahe liegen: bedarfsorientiertes Training bei Gesund und Fit. Gemeinsam mit unserer Traudi, die zugleich unseren Erfolg des Monats Oktober repräsentiert, zeigt dir Nico, wie sie ihre Knieprobleme mit dem einfachen, isokinetischen milon-Training unter Kontrolle gebracht hat. 🦵✅
➡️ Starte in deine gesunde Zukunft: www.gesund-fit.at/kontakt
Nach gelungener Integration des milon Kraft-Ausdauer-Zirkels folgte ein weiterer Meilenstein, als Josef und sein Team auf der FIBO-Messe in Köln – ein Fixtermin im Gesund und Fit-Kalender – auf das Five Muskellängentraining aufmerksam wurden. 5️⃣
Der Grundgedanke: Wir müssen den Körper wieder „nach hinten bringen“, um die Muskulatur in ihre ursprüngliche Länge zurückzuführen. Anders als beim klassischen Dehnen, bei dem ein einzelner Muskel statisch in die Länge gezogen wird, arbeitet das five-System aktiv mit ganzen Muskelketten. Dadurch wird der Körper langfristig in seine natürliche Balance zurücktrainiert. Und genau das war es, was unsere Mitglieder – ja, eigentlich jeder Mensch – brauchen. ↔️💪️
Der Name five (englisch für „fünf“) stammt übrigens von den fünf Basisgeräten, die in nur wenigen Minuten den gesamten Körper abdecken und zu diesen gesellte sich ein besonderes Highlight:
Josef, der Tüftler, entwickelte auf Basis dieser Idee ein eigenes Gerät, das alle fünf Übungen vereint und nannte es #SpineMover. Dieses innovative Trainingsgerät steht mittlerweile auch in mehreren unserer Gesund und Fit-Anlagen zur Verfügung und ergänzt unser Angebot für Muskellängentraining perfekt. ✅
Heute ist das #Muskellängentraining ein essenzieller Bestandteil unserer individuellen Programme im Betreuungssystem. 📋
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Traudi konnte alltägliche Bewegungen aufgrund von Knieproblemen nicht mehr schmerzfrei durchführen. Wegen der Schmerzen wurde sie zwangsläufig inaktiver und litt infolgedessen auch an einem Bewegungsmangel, der eine Gewichtszunahme nach sich zog. 🦵😕
Durch einen Tipp einer Freundin vertraute sie sich Gesund und Fit an. Mit Erfolg! Mittlerweile ist Traudi auf beiden Knien schmerzfrei und hat in einem halben Jahr 13 kg abgenommen. 🔝
Wie es zu diesem steilen Trainingsfortschritt kam, erklärt dir Nico im Interview mit Traudi. 🎤
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Aus Alt wird Neu. Während wir bereits das ganze Jahr über unser 30. Jubiläum zelebrieren, wurde im Hintergrund an einer neuen Webseite gebastelt. Den frischen Anstrich wollten wir nicht nur, um alles auf neuesten Stand zu bringen, sondern vor allem auch, um unseren Online-Auftritt zukunftsfit zu machen. 🖥️🖌️
Seit Ende September ist sie bereits online – hast du die neue Homepage schon durchstöbert? 👀
➡️ Zur Webseite: www.gesund-fit.at
Zeitgemäßes Training, das schneller, einfacher und für jedermann möglich ist – das sollte unser nächster Schritt in Richtung Zukunft sein. 👣
Mit milon fanden wir 2013 den perfekten Partner dafür. Innerhalb weniger Sekunden stellen sich die milon-Geräte individuell auf den Menschen ein – und plötzlich war es möglich, Kraft- und Ausdauertraining auf höchstem Niveau mit persönlicher Betreuung zu kombinieren und dabei beste Effekte zu erzielen. Wir integrierten die milon-Trainingslandschaft nahtlos in unser Betreuungssystem – und dank modernster Cloud-Technologie konnten wir das Training ab sofort noch individueller und progressiv anpassen. So wird der gesamte Körper optimal so einfach, sicher und effektiv wie nirgendwo sonst trainiert: Unsere Kundinnen und Kunden werden stets gefordert, aber nie überfordert – für einen kontinuierlichen Muskelaufbau und garantierten Erfolg. 📈
Seitdem schlägt der milon-Zirkel wie ein Herzschlag in unseren Gesund und Fit-Centern und begleitet unsere Mitglieder auf ihrem Weg zu mehr Erfolg, Gesundheit und Lebensqualität. 🤩
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Durch das aktuell feucht-kalte Herbstwetter leiden viele an Husten und Niesen. Bei einem schwachen Beckenboden kann beides zu Inkontinenz führen, da die Muskulatur der Körpermitte dem abrupten Druck nicht standhält. 🤯
Mit regelmäßigem Beckenbodentraining auf dem PelviPower-Stuhl beugst du dieser Problematik vor oder bringst sie in Griff. Pro Sitzung dringen bis zu 25.000 Kontraktionen tief in deine Beckenmuskulatur ein und kräftigen diese. Einen spürbaren Effekt erzielst du in der Regel bereits nach wenigen Einheiten. 🤩
So bleibt alles dicht, selbst wenn dich ein Hustenanfall überkommt oder die Nase mehrmals hintereinander kitzelt. 💙✅
➡️ Mehr über Pelvipower: gesund-fit.at/pelvipower
Pünktlich zu Erntedank gibt's ein köstliches Kürbisrezept, das nicht nur richtig gut schmeckt, sondern zudem auch an feucht-kalten Tagen den Körper von innen erwärmt. Auch für Vegetarier geeignet. 🎃🍂⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 45 min und folgende Zutaten für 4 Portionen:
1 kg Hakkaidokürbis ᛫ 1 großer Zwiebel ᛫ 3 EL Olivenöl ᛫ 1 Liter Gemüsesuppe ᛫ 250 ml Kochcreme/Schlagobers ᛫ Salz und Pfeffer ᛫ etwas Curry ᛫ 250 g Muschel-Nudeln ᛫ 150 g Kohlsprossen ᛫ 2 Karotten ᛫ 1 Zucchini ᛫ Garnierung: Sprossen
1️⃣ Zwiebel schälen, putzen und fein würfeln. Kürbis putzen, entkernen und in mundgerechte Stücke schneiden. Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Kürbis darin kurz anbraten. Mit Suppe und Kochcreme aufgießen, kurz aufkochen lassen und anschließend zugedeckt bei mittlerer Hitze für rund 20 Minuten köcheln lassen. Anschließend Suppe fein pürieren und mit Salz, Pfeffer und Currypulver abschmecken.
2️⃣ Kohlsprossen putzen und halbieren, Karotten putzen, schälen und würfeln. Kohlsprossen und Karotten zur Suppe hinzugeben für 20 Minuten mitköcheln lassen. Kleingewürfelte Zucchinistücke und Nudeln für die letzten 10 Minuten hinzugeben.
3️⃣ Eintopf mit Sprossen garniert warm servieren.
Fertig ist das herbstliche Schmankerl. Mahlzeit! 😋
Die Welt wurde in den letzten 15 Jahren schneller, digitaler und smarter – gleichzeitig sind die Menschen aber gestresster, gesundheitlich belasteter und oft ungesünder geworden. Entwicklungen, die innerhalb der Fitnessbranche an vielen vorbeigingen. Josef und sein Team blieben am Puls der Zeit, übernahmen eine Vorreiterrolle in der Branche und gingen die nächsten Schritte punkto Modern- und Digitalisierung. 👣🤖
Karteikarten gehörten bei uns schon lange der Vergangenheit an, doch damit war es nicht getan. Es erfolgte eine konsequente Umstellung auf sichere, cloudbasierte Datenlösungen. Kundendaten, Abbuchungssysteme, Körperanalysen, Kommunikationswege, Trainingsdaten und natürlich unser bewährtes Betreuungssystem – alles wurde sicher miteinander vernetzt.
Das bedeutet: Kein Mitglied geht bei uns verloren, keine wichtige Information bleibt liegen und jeder Fortschritt wird sichtbar. Digitalisierung ist für uns kein Schlagwort, sondern ein Werkzeug, das Menschlichkeit und persönliche Begleitung noch stärker macht. 🌐
Auch optisch tat sich etwas. Wer erinnert sich nicht an den knallorangenen Teppich, der in St. Veit den gesamten Trainingsbereich ausfüllte, oder an das gelb-blaue Design der frühen 90er-Jahre? Charmant, aber irgendwann nicht mehr zeitgemäß. Nach und nach wurden unsere Center daher auch optisch komplett modernisiert: Umkleiden, Saunabereiche, Gastrozonen – alles erstrahlt heute in einem klaren, modernen Stil. Denn wir wissen: Wohlfühlen beginnt nicht erst beim Training, sondern schon beim Betreten des Studios. 🥰
Apropos Training. Auch die Trainingssysteme mussten neu gedacht werden. Unsere Mission: Training muss zeitgemäßer, schneller, einfacher und für alle zugänglich sein – unabhängig von Alter, Körpergröße und -gewicht, Vorerkrankungen und persönlichen Zielen... ℹ️🔜
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Anton kam mit einem klaren Ziel zu uns: Nach einer Prostata-Operation wollte er seine frühere Lebensqualität wiedererlangen, körperlich wie auch mental. Besonders die Themen Inkontinenz und Potenz belasteten ihn sehr. 😟
Bereits nach vier Wochen gezieltem Beckenbodentraining mit PelviPower konnte er einen großen Erfolg erzielen: Er benötigte keine Einlagen mehr und auch seine Potenz kehrte zurück. ✅
Doch Anton wollte mehr für sich und seine Gesundheit. Durch das Training im milon Kraft- und Kraftausdauerzirkel stärkte er zusätzlich seine Bein- und Rumpfmuskulatur und verbesserte spürbar seine allgemeine Fitness. Heute fühlt sich Anton nicht nur körperlich deutlich stärker, sondern auch psychisch gefestigter und strotzt vor Lebensfreude. 🏃♂️➡️🤩
Antons Weg zeigt, wie wichtig Eigeninitiative, Ausdauer und gezieltes Training nach einem operativen Eingriff sein können und wie viel dadurch wieder möglich wird. Weiter so! 🔝👏
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Die sogenannten X-Beine sind vielen ein Begriff. Durch diese Kniefehlstellung wird das Arthrose-Risiko stark erhöht, da langfristig das Knie sehr einseitig belastet und damit auch punktuell abgenutzt wird. 🦵
Unser Mastertrainer Nico zeigt dir, wie du diese Fehlstellung mit einer Grätschenübung auf dem Five - Rücken und Gelenkkonzept Adductor ins Visier nimmst. 🎯
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In den 2010er Jahren erlebten unsere Fitness- und Gesundheitszentren einen spürbaren Aufschwung. Immer mehr Menschen aus der Region St. Veit und Berndorf orientierten sich in Richtung Gesundheitstraining, bei dem Betreuung, Qualität und ein gesundheitsorientiertes Konzept an erster Stelle stehen. 🔝
Parallel dazu zeichnete sich in St. Pölten ein anderer Trend ab. Mit dem aufkommenden Fitness-Boom wuchs dort eine neue Zielgruppe heran: junge Menschen, die einfach „drauflos trainieren“ wollten – kostengünstig, hochwertig, aber ohne Betreuung. Genau auf diese Nachfrage reagierten Josef und sein Team mit einer innovativen Idee: „Fitness Pur“, dem ersten Premium-Discounter am Europaplatz in St. Pölten. 🏆💪
Hier stand Training an modernen Geräten im Vordergrund, kombiniert mit Sauberkeit, Ordnung und klaren Regeln – jedoch bewusst ohne die individuelle Betreuung der Gesundheitszentren. Das Konzept zog zahlreiche sportbegeisterte Menschen an. 🏃➡️🧲
Josef wusste aber, dass es in der Landeshauptstadt doch genauso viele Menschen gibt, die von einem betreuten Gesundheitstraining profitieren würden. Nach einer räumlichen Erweiterung des Standortes entwickelte sich das Studio daher zu einem „Shop-in-Shop“-System. Neben dem Premium-Discount-Konzept wurde dort auch das bewährte Betreuungssystem der „Gesund und Fit“-Zentren eingeführt – mit großem Erfolg. 📈
Als der Mietvertrag in St. Pölten seitens des Vermieters nicht verlängert wurde, zog das Team eine klare Konsequenz: der Fokus soll beim Umzug konsequent auf der gesundheitsorientierten Ausrichtung liegen. Ganz im Sinne der Standorte in St. Veit und Berndorf begann die Suche nach einem neuen Standort unter dem neuen und bis heute bestehenden Namen „Gesund und Fit“. 🔎🏠
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Man muss nicht warten, bis man Beschwerden verspürt, um aktiv zu werden. Oft reichen schon gezielte Bewegungseinheiten, um die Entwicklung beispielsweise alterungsbedingter Gesundheitsprobleme erfolgreich zu unterbinden. ✅
Im milon Gesundheitszirkel führst du ein Ganzkörpertraining regelmäßig durch und sorgst damit dafür, dass das, was du dir in deinem Leben vornimmst, umsetzbar ist und dein Körper dir auch in Zukunft keinen Strich durch die Rechnung macht. 🏃♂️
Unsere Trainerexperten begleiten dich im Zuge deines individuellen Betreuungssystems auf Schritt und Tritt und unterstützen dich bei deinem Fortschritt. Einfacher als bei uns, war Training noch nie. 🤩
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📸 Das Foto stammt von unserer Feier zum 30. Firmenjubiläum.
Mit dem einziehenden Herbst und den sinkenden Temperaturen verlagert sich der Alltag nach dem Sommer für viele Menschen wieder immer weiter in die geschlossenen vier Wände. Kombiniert mit einem ️Bürojob, führt dies schnell zu einem Mangel an Bewegung, da der gesamte Tag großteils sitzend verbracht wird. Für die #Rückenmuskulatur ist dies alles andere als förderlich. 🤕
Um dem entgegenzuwirken, empfehlen wir neben bewussten Bewegungseinheiten regelmäßige PelviPower-Sitzungen:
Die Beckenbodenmuskulatur ist eng mit den Rückenmuskeln verbunden, wodurch eine schwache Muskulatur in dieser Körperregion auch Rückenschmerzen und folglich auch Haltungsfehler verursachen kann. PelviPower unterstützt durch die Stärkung der Körpermitte auch die Rückenmuskulatur, da sich durch einen gestärkten Beckenboden der Tonus des umliegenden Muskelgewebes normalisiert, wodurch Schmerzen besonders im unteren Rücken gelindert werden. 🤸♂️
Mit PelviPower erwischst du zwei lästige Fliegen auf einem Streich: Beschwerden im Beckenboden und im Rücken. Überzeug' dich selbst! 💙
➡️ Mehr über Pelvipower: gesund-fit.at/pelvipower
Auch wenn sich Trends im Laufe der Jahrzehnte wandeln – eines war in den 2010er Jahren noch immer gesetzt: #Gymnastik war für einige fixer Bestandteil des Trainingsplans. Doch, wer dabei nur an „Bauch-Beine-Po“ denkt, hat die Evolution der Fitnesswelt verpasst.
Im Fitness- und Gesundheitscenter Reisenbichler war früh klar: Wer seine Kunden langfristig begeistern will, muss mit der Zeit gehen und über den Tellerrand hinausblicken. So wurde das klassische Repertoire an Übungen ständig weiterentwickelt und durch innovative Formate ergänzt, wie zum Beispiel mit folgenden Klassikern:
➡️ Ein echtes Highlight: #TaeBo – ein energiegeladenes Workout, das Elemente aus asiatischen Kampfsportarten, wie Karate, Taekwondo und Kickboxen, mit Aerobic kombiniert.
➡️Ebenso populär: #Pump – ein effektives Ganzkörpertraining mit der Langhantel, schweißtreibend, kraftvoll und motivierend dank Gruppendynamik.
➡️ Und dann war da noch das #Spinning im eigens dafür eingerichteten Gymnastikraum für intensive Indoor-Cycling-Einheiten. Unter Anleitung erfahrener Trainer und mit Pulskontrolle traten die Teilnehmer im Takt der Musik in die Pedale bis die Wände vibrierten.
Immer mit dem Anspruch, unseren Mitgliedern ein unvergessliches und erfolgreiches Trainingserlebnis zu bieten. 📈🆒
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Wer freut sich auch darauf, die lauen Spätsommerabende im Garten, auf der Terrasse oder dem Balkon zu genießen? Dazu noch eine volle Schüssel mit diesem köstlichen Salat samt nahrhaften Käsesticks und reschen Zucchinischnitzerl – besser geht's fast nicht. 🥗⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 60 min und folgende Zutaten für 4 Portionen:
- Für die Zucchinischnitzel: 4 mittelgroße Zucchini ᛫ 100 g Mehl ᛫ 1 TL Salz ᛫ 1 TL gemahlener Pfeffer ᛫ 4 Eier ᛫ 2 Pkg. Chips mit Meersalz oder Rosmarin (ca. 220g) ᛫ Etwas Olivenöl
- Für die Käsesticks: 400 g Käse (z. B. Gouda, Almkönig) ᛫ 150 g Mehl ᛫ 4 Eier ᛫ 200 g Vollkorn-Semmelbrösel ᛫ Etwas Olivenöl
- Für den Sauerrahmdip: 1 Pkg. Sauerrahm ᛫ 1 TL Zitronenzesten ᛫ 2 TL Zitronensaft ᛫ Salz & Pfeffer ᛫ 1 kleiner Bund frische Kräuter (z. B. Petersilie, Schnittlauch, Dill)
- Für den Salat: bunte Sommermischung nach Belieben
1️⃣ Käse in fingerdicke Streifen schneiden und in Mehl wenden. Eier verquirlen und Käse ebenfalls darin wenden. Anschließend Streifen mit Semmelbröseln panieren. Mit etwas Olivenöl beträufeln und im Airfryer sehr heiß oder im vorgeheizten Backofen bei 200°C für rund 20 Minuten backen.
2️⃣ Zucchini waschen und in Scheiben schneiden. Mehl mit Salz und Pfeffer würzen und Zucchinischeiben darin wenden. Eier verquirlen und Zucchinischeiben ebenfalls darin wenden. Anschließend Scheiben mit zerbröselten Chips panieren. Mit etwas Olivenöl beträufeln und im Airfryer oder im vorgeheizten Backofen bei 200°C für rund 20 Minuten backen.
3️⃣ Währenddessen Dip zubereiten. Kräuter fein hacken und alle Zutaten miteinander glattrühren.
4️⃣ Gebackene Käsesticks und Zucchinischeiben auf bunten Sommersalat mit Kräuterdip servieren.
Viel Spaß beim Nachmachen und guten Appetit! 😋
Mit dem gezielten Ansprechen von Druckpunkten auf der Fußfläche, den sogenannten Fußreflexzonen, können Verspannungen und Schmerzen behandelt werden. 🦶
Wie beispielsweise Martina durch regelmäßiges Training in unserem Five - Rücken und Gelenkkonzept-Gesundheitsbereich ihre Achillessehnenprobleme restlos beseitigen konnte, zeigt dir unser Mastertrainer Nico. 🎬
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Es war das ultimative Must-have der 2010er Jahre: braungebrannte Haut. 😎
Bereits im Sportstudio Reisenbichler hatten wir daher eine Solariumkabine. Im neuen Fitness- und Gesundheitscenter Reisenbichler war schnell klar, dass eine weitere Kabine Einzug halten muss, um dem regelrechten Ansturm Herr zu werden. Letztlich liefen dennoch beide Solarien für perfekte Bräune im Dauerbetrieb. 💡🔁
Mittlerweile sind die klassischen Solarien jedoch in Verruf geraten, wodurch wir sie längst mit modernsten Hybrid-Liegen, welche dem natürlichen Sonnenlicht in höherer Dosierung sehr nah kommen, ersetzt haben. Durch die Kombination von UV-Strahlung und Infrarotlicht ist das Ergebnis heute eine natürliche, gleichmäßig gebräunte Haut. Sonnengeküsst, als wärst du im Strandurlaub gewesen. ☀️😘
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Leopold kam vor rund einem halben Jahr mit starken Verspannungen in der Halswirbelsäule und Schmerzen in beiden Knien zu uns. Diese Beschwerden plagten ihn so sehr, dass er nachts kaum noch schlafen, geschweige denn die alltäglichen Dinge, wie Gartenarbeit, meistern konnte. 😓
Als er bei uns mit seinem Trainingsprogramm begann, war er anfangs etwas skeptisch, hat es aber dennoch zweimal wöchentlich in unserem milon-Zirkel und Five - Rücken und Gelenkkonzept-Gesundheitsbereich durchgezogen. 💪
Schon nach kürzester Zeit merkte er, wie seine Verspannungen leichter wurden und sich auch seine Knieschmerzen durch den Muskelaufbau verbesserten.
Leopold ist nach einem halben Jahr Training begeistert: Er ist schmerzfrei, kann wieder durchschlafen und auch die Gartenarbeit ohne Probleme ausführen. Bei Wetterumschwüngen spürt er hin und wieder noch ein leicht ungutes Gefühl, doch selbst das wird von Mal zu Mal besser. Dazu kommt noch, dass er in diesem halben Jahr knapp zwei Kilo Muskelmasse aufgebaut und fast fünf Kilo Körperfett abgebaut hat. ✅
Wir ziehen den Hut, lieber Leopold. 🎩🫲
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Durch regelmäßige Bewegung sorgst du für Schwung in deinem Leben und hältst deinen Körper jung und lebendig. 🤩
Bei Gesund und Fit erhältst du im Zuge deines Betreuungssystems dein individuelles Trainingsprogramm, welches optimal auf deine Bedürfnisse und etwaige vorhandene Beschwerden eingestellt wird. Unsere Expertentrainer begleiten dich bei deinem Fortschritt und passen dein Training an diesen laufend an. 🏃➡️🔧
Das Leben schmerzfrei genießen – unabhängig davon, wie viele Sommer du schon erlebt hast. #Longevity
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Wer Josef kennt, der weiß, dass es zwei Dinge gibt, die man auch morgen noch spürt, wenn man sie heute in der Gesund und Fit-Gesellschaft tut: das Training und das Feiern. 💪🥳
Mit unserer wachsenden Gemeinschaft wurde schnell klar, dass es nicht nur ums Training, sondern auch um Zusammenhalt, Spaß und gemeinsame Erlebnisse geht:
🏖️ Wir organisierten mit unseren Mitgliedern aktive Ausflüge und Mini-Urlaube – unter anderem nach Tschechien und Italien. Dabei standen nicht nur Sightseeing und Party auf dem Programm, sondern auch Sporteinheiten am Strand oder Wanderungen, bei denen der Spaß ebenso im Vordergrund stand wie das erfolgreiche Erreichen des Muskelkaters.
🎭 Auch der Fasching wurde mit voller Begeisterung gefeiert – inklusive verkleidetem Training, das zwar sicher nicht einfacher, dafür aber umso lustiger war.
☀️ Ein Highlight waren außerdem unsere legendären Sommerfeste. Hier kamen zahlreiche Mitglieder zusammen, feierten, lachten und genossen gemeinsam die Abende mit Spanferkel, Musik und dem einen oder anderen Achterl Wein. 🥂
Ob Training oder Feier – mit Josef und dem gesamten Team ist beides ein Erlebnis. 🤩
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Eine Suppe im Sommer, wenn's eh schon so heiß ist – wieso eigentlich nicht? Gazpacho wird kalt serviert und bietet damit eine willkommene und gesunde Erfrischung an heißen Sommertagen. 🍲⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 15 min und folgende Zutaten für 4 Portionen: ½ Salatgurke ᛫ 2 rote Paprika ᛫ 300 g Paradeiser ᛫ 500 g Wassermelone ᛫ 4 EL Olivenöl ᛫ 3 EL Weißweinessig ᛫ 2 EL Tomatensoße ᛫ Salz & Pfeffer ᛫ einige Eiswürfel ᛫ Garnierung: ½ Salatgurke, 2-3 Radieschen & einige Kirschparadeiser
1️⃣ 1/2 Gurke, Paprika, Paradeiser und Wassermelone putzen, Melone von Schale und Kernen befreien und alles in Stücke schneiden. Gemüse und Melone mit restlichen Zutaten cremig pürieren und in Schüsseln anrichten.
2️⃣ Für die Garnierung 1/2 Gurke, Radieschen und Kirschparadeiser waschen, putzen, in mundgerechte Stücke schneiden und Gazpacho damit garnieren. Gazpacho mit z.B. geröstetem Weißbrot servieren.
Guten Appetit! 😋
Es gibt wieder etwas zu gewinnen: Anlässlich unseres 30. Geburtstags verlosen wir in unserem 2. von 3 Jubiläums-Gewinnspielen eine weitere gratis VIP-Mitgliedschaft für 30 Tage in einem unserer Standorte nach deiner Wahl. Erlebe das volle Gesund und Fit-Programm mit allen optionalen Leistungen! 🎁💪
➡️ Um teilzunehmen, folge einfach diesen Link, der dich zum Facebook-Gewinnspiel bringt, und fülle das Teilnahmeformular aus: GEWINNSPIEL ABGESCHLOSSEN & LINK ENTFERNT
Viel Glück! 🍀
Josef und sein Team arbeiteten zu dem Zeitpunkt bereits mit einigen Ärzten zusammen, die unser Konzept als gut und präventiv nützlich empfanden. Es kam der Punkt, an dem wir auch weitere Partner mit ins Boot holen wollten – denn vom gesundheitsorientierten Fitnesstraining profitiert einfach jeder. Und diese Botschaft musste weiter in die Welt hinausgetragen werden. 🌍
So bemühte sich Josef, durch Vorträge in regionalen Betrieben Fuß zu fassen und Kooperationen zu starten. Eine Studie deutscher Sozialversicherungsanstalten ergab: Der ROI (sprich die Rückkehr des eingesetzten Kapitals) für gezielte Fitnessmaßnahmen liegt im Durchschnitt bei 1:4. Somit werden nicht nur gesundheitliche Vorteile für die Mitarbeiter bewirkt, sondern auch ein finanzieller Anreiz für Unternehmen geboten. Eine Win-Win-Situation. 🔝
Der Erhalt der Gesundheit der Mitarbeiter der Kooperationsfirmen sowie der Mehrwert für den Betrieb selbst stehen auch heute noch auf dem Programm – und werden nach wie vor persönlich von Josef betreut. Heute pflegen wir an all unseren Standorten betriebliche Zusammenarbeiten mit ortsansässigen Firmen. 🤝
Auch mit Versicherungen wurden Partnerschaften vereinbart, wodurch unsere Kunden bei manchen Anbietern Gesund und Fit-Gutscheine erhalten und ihr Gesundheitstraining teilweise von der Versicherung übernommen wird. 🎫✅
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Inkontinenz ist immer noch ein Tabuthema, worüber viele schweigen. Doch dabei bist du als Betroffener ganz und gar nicht allein. Von der MKÖ, die Medizinische Kontinenzgesellschaft Österreich, wird geschätzt, dass von 100 Erwachsenen ca. 5 Personen betroffen sind. Frauen häufiger als Männer.¹ 🫢
Brich dein Schweigen und pack' die alltagsbeeinträchtigenden Symptome direkt an der Wurzel! Denn oftmals ist die Ursache in einem geschwächten Beckenboden zu lokalisieren. Mit Pelvipower für Frau und Mann sprichst du genau deine Körpermitte an und stärkst in gemütlicher Alltagskleidung deine Muskulatur, wodurch du die Inkontinenz durch regelmäßige Sitzungen in Griff bringen kannst. ✊
Unsere Med.-Trainer sind für dich da und beantworten all deine offenen Fragen. 👨⚕️
Probier's aus, überzeug' dich selbst und genieße den Alltag endlich wieder ohne dauernd "daran" denken zu müssen! 🥳💙
➡️ Mehr über Pelvipower: gesund-fit.at/pelvipower
¹ www.gesundheit.gv.at/krankheiten/nieren-harnblase/harninkontinenz.html (abgerufen Juli 2025)
Wolfgang war bereits Mitglied bei Gesund und Fit, als er sich am 13. März beim Basketball spielen schwer verletzte: Achillessehnenriss und Muskelriss im linken Bein. Eine Situation, die für viele erstmal eine längere Trainingspause bedeutet hätte. Doch statt Stillstand ging es bei Wolfgang mit einem individuell angepassten Trainingsplan weiter:
Bereits am nächsten Tag startete er mit einem sicheren, gezielten Training bei uns – trotz Gips und ohne Belastung des verletzten Beins. Ab dem 30. April durfte das linke Bein wieder zu 50% belastet werden, auch darauf wurde das Training erneut abgestimmt. Der Fokus lag weiterhin auf dem Erhalt der Muskulatur, gezieltem Kraftaufbau und einer Stabilitätsverbesserung. Am 7. Mai folgte der nächste Meilenstein: die erste Ausdauereinheit und eine Erfolgsmessung. Das Ergebnis war hervorragend. Durch das frühe bedarfsorientiere Training wurde ein sichtbarer Muskelverlust gänzlich verhindert. ✅
Mit dem richtigen Trainingskonzept und individueller Betreuung ist auch in schwierigen Phasen viel möglich. Wir sind stolz darauf, Teil dieses Weges zu sein und gehen ihn auch weiterhin gemeinsam mit Wolfgang. 👣
Alles Gute! 🍀
➡️ Starte in deine gesunde Zukunft: www.gesund-fit.at/kontakt
Um unsere Mitglieder bestmöglich betreuen zu können, war uns eines immer besonders wichtig: wissen, wo jemand steht. Denn nur, wer den Ist-Zustand kennt, kann einen sinnvollen Weg zum Ziel planen. Deshalb wurden je nach Ergebnis der Anamnese gezielte Tests und Checks durchgeführt, um die körperliche Verfassung unserer Kunden fundiert zu ermitteln. 📋
Im Rahmen unserer Betreuungsprogramme wie zum Beispiel „Fit 25“ führten wir auch regelmäßig Re-Checks durch. Diese dienten nicht nur der Trainingskontrolle, sondern machten den Fortschritt sichtbar und messbar:
➡️ Wirbelsäulen-Check: Mit einer speziellen „Medi-Mouse“ – einem kleinen, computergestützten Messgerät – wurde entlang der Wirbelsäule gefahren. Dabei wurden Abstände und Stellung der Wirbelsegmente erfasst und grafisch am Bildschirm dargestellt. So konnten wir Engpässe, Fehlstellungen oder Verschiebungen erkennen – und gezielt gegensteuern.
➡️ Rücken-Check: Neben der Medi-Mouse-Messung beinhaltete dieser Check auch einen speziellen Krafttest an einem eigens entwickelten Gerät, um die Balance der stützenden Rückenmuskulatur zu erfassen. Ergänzt wurde dies durch Beweglichkeitstests, bei denen an einem weiteren Gerät muskuläre Verkürzungen und Dysbalancen erkannt werden konnten.
➡️ Körperfett- & Umfanganalyse: Klassisch begann alles mit Maßband und Caliper-Zange zur Hautfaltenmessung. Bald aber setzten wir auf die damals moderne Infrarotmessung, die Körperfettanteile deutlich komfortabler und exakter darstellen konnte. Auch Umfänge wurden regelmäßig kontrolliert, um sichtbare wie spürbare Erfolge zu dokumentieren.
➡️ Euro-Fitness-Profil: Ein umfassendes Punktesystem, das alle relevanten Faktoren vereinte: Körperzusammensetzung, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. Beim Stufentest wurde die Ausdauerfähigkeit ermittelt, eine Gleichgewichtsmessung ergänzte das Bild. Je nach Alter und Geschlecht ergab sich ein individueller Score, mit dem sich der eigene Fortschritt objektiv einordnen ließ.
Mit dieser Betreuung fiel niemand durch den Raster. Die Trainingserfolge waren nicht nur mehr spürbar, sondern schwarz auf weiß nachgewiesen. 📈✅
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Laue Sommerabende, gute Musik und Tanzen unter bester Gesellschaft – wer vital ist, hat mehr vom Leben. 💃🥳
Egal, ob dich deine gesundheitlichen Beschwerden, die du in den Griff bekommen möchtest, oder dein Wunsch nach präventiven Training, um fit zu bleiben, zu uns führen, bei Gesund und Fit bekommst du genau das, was du brauchst: bedarfsorientiertes Training und eine Betreuung, die dich auf deinem Weg unterstützt. Für die effektive und nachhaltige Erreichung deiner Ziele. ✅
Und um deine Vitalität zu fördern, durch die du das gesellschaftliche Leben unabhängig von deinem Alter in vollen Zügen genießen kannst. 🤩
➡️ Starte in deine gesunde Zukunft: www.gesund-fit.at/kontakt
📸 Das Foto stammt von unserer Feier zum 30. Firmenjubiläum.
Kniebeugen sind eine der nicht wegzudenkenden Klassiker unter den Trainingsübungen. Und das auch zurecht: Nicht nur, weil dabei gleich mehrere Muskelgruppen angesprochen werden, sondern man sich zudem bei richtiger Ausführung simples, aber gesundheitlich richtiges Heben anlernt. 🦵🏋️
Nico zeigt dir, wie einfach und effektiv du Kniebeugen mit milonX ausführst. Viel Spaß! 😎
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Dank unserer strukturierten Anamnese waren unsere Trainer schon frühzeitig in der Lage, zielgerichtete, kundenorientierte und individuelle Trainingspläne zu erstellen. 📋✒️
Ob Fitness-Einsteiger, Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden oder ambitionierte Sportler: Unsere Trainingsprogramme wurden persönlich abgestimmt – mit echtem Hintergrundwissen und einem klaren Ziel vor Augen. Ergänzend dazu standen Seniorentage und Rücken-Vorträge regelmäßig auf dem Programm, bei denen sowohl Mitglieder als auch externe Interessierte einen authentischen Einblick in unsere Arbeitsweise gewinnen konnten.
Wir arbeiteten mit Schema-Plänen als Basis, doch die wahre Individualisierung fand im gemeinsamen Personaltraining statt:
Jedes Detail wurde festgehalten, durchgesprochen und im Trainingsplan vermerkt. So bekam jemand mit Rückenschmerzen ein gezieltes, therapeutisch abgestimmtes Rückenprogramm – während jemand, der optisch sichtbare Muskeln aufbauen wollte, auf ein entsprechend angepasstes Kraftprogramm setzen konnte. ✅
Was bei uns damals schon selbstverständlich war, war in der Fitnesswelt alles andere als üblich. Während andere Studios oft auf Selbstbedienung in einem Gerätepark setzten, ließen wir niemanden allein. Unsere Mitglieder wussten durch die direkte Betreuung, was sie taten – und warum. Für Trainingsfortschritt, Trainingserfolg und ein großes Plus an Lebensqualität eines jeden einzelnen. So wie auch heute noch. 📈🥳
K A P I T E L E N D E
📖 Anlässlich unseres 30-jährigen Jubiläums nehmen wir dich auf Facebook und Instagram das ganze heurige Jahr über mit durch die Chronik von Gesund und Fit. Folge uns und begleite uns auf einer Zeitreise, geschrieben in mittlerweile 30 Kapiteln...
Eine Sommerparty ohne Burger? Das ist ja schon fast unvorstellbar. In Verbindung mit köstlich-aromatischer Mango-Salsa bereitet der Klassiker nicht nur dem Gaumen, sondern auch den Augen eine Freude. 🍔👀⤵️
📋 Für die Zubereitung benötigst du rund 30 min und folgende Zutaten für 4 Portionen: 4 Burgerweckerl (Buns) ᛫ 4 Stk. Hendlfilet je 125 g ᛫ Olivenöl ᛫ 4 EL Ajvar (scharf) ᛫ 2 Fäuste Rucola ᛫ 1 reife Mango ᛫ 4 kleine oder 2 große Paradeiser ᛫ 1 roter Zwiebel ᛫ 1 EL Zitronenzesten ᛫ 1 Zitrone ᛫ ¼ Bund Petersilie ᛫ Salz & Pfeffer
1️⃣ Für die Salsa Mango vom Stein schneiden, schälen und würfeln. Paradeiser waschen, putzen, entkernen und ebenfalls würfeln. Zwiebel schälen, putzen und fein würfeln. Etwas Zitronenzesten abreiben. Zitrone anschließend pressen. Petersilie waschen, trocken schütteln, vom Stiel befreien und fein hacken. Alle vorbereiteten Zutaten miteinander vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
2️⃣ Burgerweckerl (Buns) halbieren und mit der Schnittfläche nach unten in einer Pfanne scharf anbraten. Hendlfilets in Olivenöl für einige Minuten von beiden Seiten braten. Die Schnittfläche des Weckerlbodens mit Ajvar bestreichen, darauf Rucola platzieren, Hendlfilet drauflegen, mit Mango-Salsa toppen und mit dem Weckerldeckel schließen.
So einfach und doch so gut – gutes Gelingen beim Burgerbau und natürlich Mahlzeit! 😋
Bock auf Sport und Training, bevor du dich in den Ferien ins kühle Nass schmeißt? 💪🏊
Auch heuer wieder bietet Gesund und Fit die Premium-Ferienaktion für alle Schüler und Studenten:
Genieße dein exklusives Abo für 8 Wochen mit professioneller Betreuung durch unser Expertenteam um nur 89€! 🤩
Um die Aktion in Anspruch zu nehmen, melde dich einfach telefonisch oder komm' direkt in einen Gesund und Fit-Standort deiner Wahl – das Startdatum ist frei wählbar zwischen 27. Juni und 31. Juli. 🤝
Wir freuen uns auf dich und wünschen schöne Ferien. 😍
➡️ Weitere Infos zur Ferienaktion und Beantragung gerne telefonisch unter: 050 90 30
Was war das für eine geniale Feier am vergangenen Samstag! 🥳
Mit über 300 Gästen feierten wir 30 Jahre Gesund und Fit - die Jubiläumsfeier. Es wurde getanzt, gefeiert, gegessen und mit dem einen oder anderen Glaserl (zu viel) angestoßen. Danke an alle, die gekommen sind und den Abend unvergesslich gemacht haben! 💃🕺🥂🍾
Wir freuen uns auf die nächsten Jahre und bedanken uns für die Treue und das Vertrauen, das uns nicht nur in den vergangenen 30 Jahren, sondern auch heute Tag für Tag entgegengebracht wird. 🫶
➡️ Alle Fotos der Feier findest du ab sofort auf unserer Webseite: gesund-fit.at/30-jahre-jubilaeumsfeier
Mit unserem wachsenden Kundenstamm wuchs auch die Vielfalt der Menschen, die zu uns kamen – mit ihren ganz persönlichen Zielen, Geschichten und Herausforderungen. Schon von Anfang an war für uns klar: Das erste Gespräch zählt. Deshalb führten wir unsere Erstgespräche immer persönlich, mit ausreichend Zeit und echtem Interesse. So vielschichtig wie unsere Kunden, so komplex wurden auch ihre Anliegen. Und so entstand die Notwendigkeit, Struktur in die Gespräche zu bringen. 🗣️📋
Das war die Geburtsstunde unserer heutigen Bedarfsanalyse – damals noch „Anamnese“. Ein klar gegliedertes System, das bis heute das Fundament unserer Beratung bildet. Früh schon unterschieden wir in drei zentrale Bereiche:
➡️ Figur & Bodybuilding
➡️ Fitness & Ausdauer
➡️ Gesundheit
Wir wollten zielgerichtete, individuelle Betreuung, angepasst an Bedürfnisse und Lebenssituationen. Unsere Anamnese umfasste Fragen zur Gesundheit, zur körperlichen Belastung im Beruf und zum Alltag, aber auch zur mentalen und sozialen Unterstützung. Eine Frage, die wir seit jeher stellen und nie auslassen:
⏩ Unterstützt Sie jemand bei Ihrem Vorhaben? ⏪
Denn Ziele erreicht man leichter, wenn man nicht allein ist. 🤝
Sorgfältig dokumentiert und vertraulich verwahrt, wurde die Anamnese zu einem wertvollen Werkzeug. Sie war der Startpunkt für jedes individuell abgestimmte Training. 🔜📈
K A P I T E L E N D E
📖 Anlässlich unseres 30-jährigen Jubiläums nehmen wir dich auf Facebook und Instagram das ganze heurige Jahr über mit durch die Chronik von Gesund und Fit. Folge uns und begleite uns auf einer Zeitreise, geschrieben in mittlerweile 30 Kapiteln...
